7 Kebiasaan Sederhana Bantu Umur Lebih Panjang

Sementara itu, biji-bijian dan serat adalah bentuk karbohidrat yang mengurangi peradangan dan baik untuk kesehatan otak maupun jantung.

"Itu semua bisa didapatkan melalui kacang-kacangan, gandum, buah-buahan, dan sayuran," ungkapnya.

Baca juga: Pola Makan dan Menu Harian Bisa Bikin Panjang Umur!

Baca juga: Rahasia Orang Zaman Dulu! Kebiasaan Ini Bikin Panjang Umur

• Melindungi kulit

Khubchandani mengatakan bahwa satu dari sedikit manifestasi proses penuaan yang terlihat dengan jelas adalah kulit.

Kulit merupakan organ terbesar yang membutuhkan pemeliharaan warna, tekstur, hidrasi, serta nutrisi yang tepat.

Di samping itu, kulit juga rentan terhadap paparan racun seperti polutan, radiasi ultraviolet, dan cuaca ekstrim.

Maka dari itu, pembersihan, perlindungan kulit (menghindari polusi udara, menggunakan tabir surya, menjaganya tetap tertutup) dan menutrisi kulit (mendapatkan cukup vitamin, mineral, serta air) adalah kunci untuk terlihat segar dan awet muda.

• Aktif bergerak

Seiring bertambahnya usia, metabolisme menjadi lebih lambat dan tubuh cenderung menumpuk banyak lemak di perut (seperti lemak perut visceral) yang berhubungan dengan kekebalan, inflamasi, dan perubahan biokimia dalam tubuh.

Faktanya, semua hal itu sangat merugikan kesehatan jantung dan otak, serta meningkatkan risiko kematian dini.

Untuk itu, orang-orang disarankan agar tetap aktif berolahraga atau melakukan jenis aktivitas fisik yang direkomendasikan.

Sesuai pedoman CDC, setiap pekan orang dewasa membutuhkan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan dua hari aktivitas penguatan otot.

Apabila kita telah mempertahankan gaya hidup tidak aktif, maka inilah saatnya untuk memastikan bahwa kita bisa berubah dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik maupun olahraga yang cukup.

"Ini akan membantu mengurangi risiko penyebab utama penyakit seperti jantung, kanker, dan stroke. Olahraga juga merupakan obat yang paling hemat biaya untuk meningkatkan kuantitas maupun kualitas hidup," kata Khubchandani.

Baca juga: Rahasia Panjang Umur Manusia Ternyata Ada di Usus, Simak Penjelasannya

Baca juga: Resep Siu Mie atau Mi Panjang Umur, Hidangan khas Imlek dengan Filosofi Mendalam

• Menghindari alkohol, rokok, dan obat-obatan terlarang

Khubchandani menekankan, tidak ada kata terlambat untuk berhenti atau mengurangi semua sumber zat berbahaya bagi tubuh seperti alkohol, rokok, dan obat-obatan terlarang.

Apalagi seiring bertambahnya usia, kita sudah rentan terhadap penyakit kronis.

Dan alkohol, rokok, maupun obat-obatan terlarang dapat lebih memperburuk risiko kondisi penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker dan stroke.