8 Makanan Sehat yang Membuat Anda Lebih Tinggi

TRIBUNBATAM.id - Memiliki tubuh yang tinggi dan berat badan ideal tentu keinginan banyak orang.

Tinggi tidaknya bentuk tubuh seseorang sebenarnya bergantung pada genetik keturunan.

Tetapi mendapatkan nutrisi yang cukup dalam makanan berperan untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.

Meski tidak dapat tumbuh lebih tinggi setelah mencapai tinggi maksimum, makanan tertentu dapat membantu mempertahankan tinggi badan dengan menjaga tulang, persendian dan tubuh tetap sehat dan kuat.

Dilansir dari healthline, penelitian menunjukkan bahwa probiotik yang merupakan jenis bakteri menguntungkan sering ditemukan dalam makanan fermentasi, juga dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.

Makanan yang Membuat Tubuh Tinggi

Berikut adalah 11 makanan yang dapat membantu membuat tubuh lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan.

1. Kacang

Kacang sangat bergizi dan merupakan sumber protein sangat baik.

Protein terbukti meningkatkan kadar pertumbuhan seperti insulin, hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.

Kacang juga tinggi zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu melindungi dari anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat dalam tubuh.

Tidak hanya zat besi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan, tetapi anemia defisiensi besi juga dapat menyebabkan keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.

Selain itu, kacang kaya akan beberapa nutrisi lain, seperti serat, tembaga, magnesium, mangan dan seng.

Kacang tinggi protein dan zat besi, yang dapat melindungi dari anemia dan mendorong pertumbuhan yang tepat.

Baca juga: Tips Mengonsumsi Es Krim yang Sehat Agar Terhindar dari Penyakit

Baca juga: Ampuh Menurunkan Gula Darah, Penderita Diabetes Coba 6 Minuman Sehat Ini

2. Ayam

Ayam kaya protein dengan berbagai nutrisi penting lainnya, yang bisa menjadi tambahan sangat baik untuk diet sehat.

Daging ayam sangat tinggi vitamin B12, vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi dan menjaga tinggi badan.

Itu juga sarat dengan taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.

Terlebih lagi, ayam sarat dengan protein, mengandung sekitar 20 gram dalam porsi 3 ons (85 gram).

Meskipun profil nutrisi yang tepat dapat sedikit berbeda berdasarkan metode pemotongan dan memasak, ayam juga merupakan sumber niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang baik.

Ayam merupakan sumber yang sangat baik dari banyak nutrisi untuk pertumbuhan, seperti protein, vitamin B12, dan taurin.

3. Almond

Almond penuh dengan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tumbuh lebih tinggi.

Selain membawa sejumlah lemak sehat ke meja, mereka tinggi serat, mangan dan magnesium.

Almond juga kaya akan vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak yang berfungsi ganda sebagai antioksidan.

Kekurangan vitamin penting ini dapat menimbulkan efek samping yang serius, termasuk pertumbuhan terhambat pada anak-anak.

Almond juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

Dalam satu penelitian kecil pada 14 orang, mengonsumsi almond ditemukan dapat menghambat pembentukan osteoklas, yang merupakan jenis sel yang memecah jaringan tulang.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan kubis, adalah superstar dalam hal nutrisi.

Sementara jumlah nutrisi yang tepat berfluktuasi di antara berbagai jenis, sayuran hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi.

Mereka juga kaya akan vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung peningkatan pertumbuhan dan membantu menjaga tinggi badan Anda.

Satu studi pada 103 wanita bahkan menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau secara teratur dikaitkan dengan risiko penurunan massa tulang yang jauh lebih rendah.

Sayuran hijau kaya akan vitamin K, yang mendukung kesehatan tulang. Satu studi menemukan bahwa asupan sayuran hijau secara teratur dapat menjaga massa tulang.

Baca juga: 4 Panduan Belanja Bahan Makanan Sehat untuk Stok Mingguan

Baca juga: 6 Tanda Diet Tidak Sehat yang Memicu Banyak Masalah Kesehatan

5. Yoghurt

Yogurt adalah sumber yang bagus dari beberapa nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan, termasuk protein.

Faktanya, hanya 7 ons (200 gram) paket yogurt Yunani dalam hampir 20 gram protein.

Jenis tertentu juga mengandung probiotik, yaitu jenis bakteri menguntungkan yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.

Selain meningkatkan fungsi kekebalan dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.

Yogurt juga merupakan sumber yang sangat baik dari beberapa nutrisi yang terlibat dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

Yogurt tinggi protein, serta kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

Beberapa jenis mungkin juga mengandung probiotik, yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan.

6. Ubi jalar

Selain bersemangat dan serbaguna, ubi jalar sangat sehat.

Mereka sangat kaya akan vitamin A, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu Anda tumbuh lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan Anda.

Mereka juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteri usus yang baik.

Mempertahankan mikrobioma usus yang sehat juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan.

7. Telur

Telur benar-benar pembangkit nutrisi.

Mereka sangat kaya protein, dengan 6 gram dikemas ke dalam satu telur besar.

Plus, mereka mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang diperlukan untuk pertumbuhan, termasuk vitamin D, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

Satu penelitian kecil menemukan bahwa memberi anak-anak dengan kadar vitamin D rendah suplemen vitamin D menghasilkan peningkatan pertumbuhan selama periode enam bulan.

Terlebih lagi, satu penelitian pada 874 anak-anak mengamati bahwa makan telur secara teratur dikaitkan dengan peningkatan tinggi badan bulanan.

Telur kaya akan protein dan vitamin D, bersama dengan beberapa mikronutrien penting lainnya. Studi menunjukkan bahwa asupan telur secara teratur dapat dikaitkan dengan peningkatan tinggi badan.

Baca juga: Cara Mengolah Daging Sapi dan Jeroan yang Sehat dari drh Iwan Beri Prima

Baca juga: Ngobrol Sehat Tribun Batam, Awas Penyakit Stroke Intai Usia Muda

8. Susu

Susu sering dianggap sebagai komponen kunci dari diet yang sehat dan menyeluruh.

Ini juga dapat membantu mendukung pertumbuhan dengan memasok beberapa nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, fosfor, dan magnesium.

Selain itu, susu kaya akan protein, dengan hampir 8 gram nutrisi dalam satu porsi 1 cangkir (244 ml).

Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa susu sapi dapat merangsang peningkatan pertumbuhan pada anak-anak dan dapat membantu mendukung penambahan berat badan dan pembentukan otot.

Namun, susu harus dihindari jika ada alergi atau intoleransi.

Susu mengandung protein dalam jumlah yang baik dalam setiap penyajiannya, bersama dengan beberapa zat gizi mikro yang dapat mendukung kesehatan tulang untuk meningkatkan atau mempertahankan pertumbuhan.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id/ Irfan Azmi Silalahi)