Tips Diet Aman Menurut Ahli, Ampuh Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan

TRIBUNBATAM.id - Untuk menurunkan berat badan, kita tidak perlu mencoba-coba cara yang belum tentu aman dan sesuai yang informasinya bertebaran dari media sosial (medsos). 

Para ahli kerap memperingatkan tentang kiat menurunkan berat badan dengan sehat, yang sebenarnya simpel tetapi wajib dilakukan secara konsisten.

Tak seperti diet ketat pada umumnya, menjaga pola makan seperti penuturan para ahli ini bahkan dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Lalu seperti apa pola makan sehat yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan tersebut?

1. Tambahkan sayuran dalam piring

Sayuran sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama dalam penurunan berat badan yang sehat.

"Memakan banyak sayuran setiap kali makan dapat membantu karena dengan cara ini kita tidak kelaparan," tutur pakar diet Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD.

"Kita juga akan mendapatkan banyak fitonutrien, serat, vitamin, dan mineral dengan jumlah kalori yang sangat sedikit."

Satu temuan terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyimpulkan, peningkatan konsumsi sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan lebih besar pada peserta yang obesitas dan tidak obesitas.

Baca juga: Waktu Terbaik Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Pagi atau Malam

Baca juga: Air Putih Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Begini Cara Tepat Mengonsumsinya

2. Konsumsi banyak protein

"Protein berguna untuk membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak, sekaligus menahan rasa lapar," kata ahli diet Courtney D'Angelo, MS, RD.

Menurut D'Angelo, jika kita mengonsumsi protein dalam jumlah memadai per hari, kita dapat membuang lemak berlebih di area yang tidak diinginkan.

Protein juga membuat kita merasa lebih kenyang untuk jangka waktu lebih lama.

"Mengonsumsi protein yang cukup per hari adalah sesuatu yang sangat saya yakini dalam menurunkan berat badan."

"Ini bukan metode cepat, tapi solusi permanen yang sangat ampuh," imbuh dia, sebagaimana dikutip dari kompas.com.

3. Mencukupi kebutuhan cairan

Salah satu kebiasaan termudah dan terpenting yang sebaiknya masuk dalam rutinitas sehari-hari adalah memastikan tubuh tidak kekurangan cairan.

"Mencukupi cairan dalam tubuh sangat penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat," catat Clair.

"Air putih tidak hanya bebas kalori, tetapi juga membantu tubuh mengatur isyarat lapar dan kenyang."

"Seringkali ketika tubuh haus, itu berubah menjadi rasa lapar, makanya tetap terhidrasi dapat membantu kita untuk mencegah kebiasaan ngemil yang tidak sehat."

Baca juga: Inilah Penyebab Wanita Lebih Sulit Menurunkan Berat Badan ketimbang Pria

Baca juga: Ini dia 5 Jenis Teh Ampuh Menurunkan Berat Badan, Mau Coba

4. Santap makanan kaya serat

"Serat menjaga kesehatan usus dan pencernaan secara keseluruhan, dan membantu saluran pencernaan mengatur banyak hormon penting yang berperan dalam mengirimkan sinyal ke otak."

Begitu penjelasan ahli diet Morgyn Clair, MS, RDN, penulis di Fit Healthy Momma.

Berdasarkan studi yang dimuat dalam Journal of Nutrition, ditemukan peningkatan asupan serat terkait penurunan berat badan pada peserta yang dianggap kelebihan berat badan.

"Secara khusus, serat terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan penurunan berat badan dalam banyak studi klinis," lanjut Clair.

"Serat membentuk zat seperti gel di usus, yang dapat mengurangi rasa lapar."

"Sumber makanan yang kaya serat termasuk asparagus, kubis Brussel, ubi jalar, aprikot, mangga, jeruk, polong-polongan, barley, dan dedak gandum," kata dia.

5. Buah beku sebagai pencuci mulut

Menurunkan berat badan bukan berarti kita berhenti mengonsumsi camilan.

Sebab, diet yang super ketat justru berdampak negatif.

Setidaknya, perhatikan berapa banyak gula tambahan yang dikonsumsi, dan cari menu alternatif yang lebih sehat untuk mengganti gula tambahan tersebut.

"Memakan buah beri beku untuk pencuci mulut daripada sorbet manis atau es krim dapat mengurangi banyak kalori dari gula."

"Pilihan ini sekaligus memberi kita banyak serat, fitonutrien, vitamin, dan mineral," ujar Hunnes.

Baca juga: Inilah 5 Faktor yang Memengaruhi Lama Tidaknya Penurunan Berat Badan

Baca juga: Tips Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Rekomendasi Ahli

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)