Rendah Kalori, Ini 5 Makanan Pengganti Nasi Putih yang Bisa Menurunkan Berat Badan

TRIBUNBATAM.id - Orang yang berdiet biasanya ingin memangkas kalori sekaligus karbohidrat berlebih.

Mereka akan mengurangi atau tidak makan nasi putih, serta mencari alternatif lain makanan pengganti nasi.

Ada sejumlah makanan pengganti nasi yang juga mengandung karbohidrat yang lebih ramah bagi tubuh.

Makanan ini cocok bagi Anda yang sedang diet atau sedang ingin mengendalikan kadar gula darah.

Bagaimanapun, menghilangkan karbohidrat dari daftar menu sehari-hari bisa menghambat kinerja tubuh.

Baca juga: Seampuh Kopi, Inilah 4 Jenis Minuman yang Mampu Mengusir Rasa Kantuk

Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Program Diet Sehat, Wajib Ada di Meja Makan

Simak beberapa makanan pengganti nasi yang baik untuk kesehatan tubuh dilansir dari Mayo Clinic, antara lain: 

• Roti gandum utuh 

Roti gandum utuh memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada nasi putih.

Hal ini membantu agar gula darah Anda tidak cepat naik dan juga mencegah lapar datang lebih cepat.

Selain itu, roti gandum juga tinggi akan kandungan seratnya.

Sepotong roti gandum yang setara dengan berat 46 gram mengandung serat sebanyak 4 gram.

Salah satunya, konsumsi gandum dapat mengurangi risiko Anda terhadap penyakit kronis seperti penyakit gula darah dan penyakit jantung.

• Ubi jalar

Ubi jalar adalah umbi-umbian lezat yang cocok dimasukkan dalam berbagai hidangan.

Satu buah ubi jalar panggang berukuran sedang mengandung 23,61 gram karbohidrat.

Selain itu, ubi jalar juga merupakan sumber potasium, vitamin A, dan vitamin C yang sangat baik.

Baca juga: 4 Kesalahan saat Diet yang Bikin Usaha Menurunkan Berat Badan Selalu Gagal

Baca juga: Cara Mengatasi Insomnia secara Alami, Coba Letakkan Tanaman Ini di Kamar

• Jagung

Jagung adalah sayuran yang dapat dinikmati sebagai lauk, camilan, atau campuran salad.

Seporsi jagung dengan berat 100 gram mengandung 25 gram karbohidrat dan 3,36 gram protein.

Jagung bisa jadi pilihan makanan pengganti nasi yang sehat, karena bisa menstabilkan kadar gula darah.

• Nasi merah

Nasi merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi daripada nasi putih.

Dalam 100 gram nasi merah, terdapat kandungan serat sebanyak 0,7 gram.

Nasi merah termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks.

Artinya, makanan ini dicerna lebih lama sehingga menimbulkan kenyang lebih lama.

Baca juga: Coba 4 Minuman Ini saat Sarapan, Ternyata Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Air Putih Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Begini Cara Tepat Mengonsumsinya

• Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu biji-bijian yang paling sehat dan serbaguna.

Secangkir oatmeal utuh mengandung sekitar 27 gram karbohidrat, selain 5 gram protein dan 4 gram serat.

Selain mengenyangkan, oatmeal juga dapat memelihara kesehatan jantung dan juga menyehatkan tubuh.

Itulah berbagai makanan pengganti nasi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Konsumsilah bergantian agar Anda tidak bosan. 

(TRIBUNBATAM.id)