KESEHATAN
INILAH 6 Menu Makanan Sehari-hari yang Baik untuk Penderita Kolesterol
Penderita kolesterol tinggi harus selektif dalam memilih makanan. Tak hanya harus rendah lemak, makanan tersebut tetap perlu kaya akan nutrisi.
lihat foto
Smoothies ini sudah mengandung lemak sehat dari susu kedelai, serta vitamin C dari jeruk dan mangga, yang bermanfaat baik untuk menurunkan kolesterol jahat.
- Sandwich roti gandum
Roti gandum adalah jenis roti terbaik yang aman dikonsumsi penderita kolesterol.
Baca juga: Jangan Anggap Sepele, Kenali 7 Ciri Kolesterol Tinggi yang Rentan Dirasakan Kau Muda
Baca juga: 2 Jenis Roti Terbaik untuk Penderita Kolesterol
Dibanding roti putih, roti gandum kaya serat, protein, dan rendah kalori.
Anda dapat membuat roti gandum menjadi sandwich telur dan sayuran hijau.
Selain itu, roti gandum juga bisa dipanggang dan dinikmati bersama selai kacang.
- Overnight oat
Melansir Healthline, biji-bijian gandum seperti pada sereal bisa membantu menurunkan kolesterol kadar LDL dalam tubuh.
Untuk menambah menu sarapan, Anda dapat membuat overnight oat yang didinginkan.
Bahannya, tinggal campurkan oat, yoghurt plain, 1 sdm madu, dan irisan buah pisang.
- Ikan kembung panggang
Ikan kembung panggang merupakan salah satu menu makanan sehari-hari untuk penderita kolesterol.
Baca juga: BPOM Larang dan Tarik Peredaran 5 Obat Sirup Demam dan Batuk Anak, Ini Daftarnya
Baca juga: Begini Tanda-tanda Anak Terdeteksi Gagal Ginjal Akut, Orangtua Wajib Waspada
Olahan ikan ini tidak perlu banyak bumbu tambahan karena sudah gurih alami.
Ikan kembung termasuk ikan berlemak sehat kaya omega-3.
Selain itu, omega-3 bermanfaat meningkatkan kolesterol HDL sehingga efektif menjaga kesehatan jantung.
- Sup tom yum ikan
Sup tom yum ikan sebaiknya menggunakan ikan berlemak sehat.
Seperti daging ikan salmon, kembung, atau makerel karena mengandung omega-3.
Selain itu tambahkan juga aneka sayuran untuk memperkaya nutrisi.
