7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menaikkan Badan dengan Cepat

TRIBUNBATAM.id - Orang perlu mengonsumsi sejumlah makanan untuk menaikkan berat badan dengan aman dan sehat. 

Berat badan yang terlalu rendah (underweight) menyulitkan seseorang untuk membentuk otot dan memiliki bentuk tubuh ideal. 

Kondisi kesehatan tertentu juga bisa membuat orang kekurangan berat badan, misalnya pengobatan kanker, masalah hormon, atau gangguan makan.

Tujuan menaikkan berat badan tentu ingin mengembalikan kondisi tubuh normal kembali.

Akan tetapi, ada pula alasan menaikkan berat badan selain tujuan kesehatan yakni pembentukan otot. 

Berikut rekomendasi makanan untuk menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat. 

1. Nasi

Nasi jadi sumber karbohidrat murah untuk membantu menambah berat badan.

Baca juga: 6 Makanan Sehat yang Bikin Kamu Sering Buang Angin, Susu hingga Bawang

Baca juga: 7 Makanan Sehat Penghilang Stres yang Wajib Dicoba, Ada Ubi Jalar hingga Kari

Dalam 158 gram nasi putih memberikan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Anda bisa memberikan rasa pada nasi yang relatif hambar. 

Cara termudah adalah menambah komponen protein seperti mentega dan keju parmesan, brokoli dan keju, telur dadar atau kacang tanah, dan biji wijen panggang.

2. Salmon

Sangat penting memasukkan protein dalam asupan harian.

Betapa tidak, otot dibangun dari protein.

Artinya, konsumsi lebih banyak protein bisa memastikan pembentukan otot yang baik.

Seperti dikutip dari Insider, pangan dengan kandungan protein tinggi antara lain salmon (29 gram per 5 ons), telur (sebutir telur mengandung 6 gram protein), dan kacang tanah (6 gram per 32 gram sajian).

3. Kentang

Selain nasi, sumber karbohidrat yang disarankan adalah kentang.

Pangan berpati ini mampu memberikan kalori ekstra dengan sehat.

Kentang dan pangan berpati akan meningkatkan simpanan glikogen otot.

Glikogen adalah sumber bahan bakar utama untuk berbagai aktivitas, termasuk olahraga.

Baca juga: Makan Pisang Bisa Menurunkan Berat Badan, Begini Cara Mengonsumsinya

Baca juga: 7 Makanan Diet yang Ramah di Kantong, Bantu Menurunkan Berat Badan

4. Kacang dan selai kacang

Cukup satu genggam kacang, Anda bisa menambah berat badan dengan cepat.

Satu genggam kacang almond mentah (32 gram) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak.

Kacang sangat padat kalori sehingga Anda hanya disarankan mengonsumsi sebanyak dua genggam per hari.

Selain itu, kacang juga bisa dikonsumsi dalam bentuk selai.

Namun, pastikan selai kacang terbuat dari 100 persen kacang tanpa gula dan minyak tambahan.

5. Susu

Susu akan menambah berat badan dengan sehat.

Sebaiknya pilih jenis whole milk seperti full-fat milk dan produk turunannya seperti yogurt dan keju.

Secangkir susu mengandung 8 gram protein dan hampir 150 kalori.

Susu skim dengan kandungan lebih sedikit lemak juga bisa menaikkan berat badan, tetapi hanya mengandung 90 kalori dan sekitar 8 gram protein.

Susu baik dikonsumsi setelah berolahraga karena bisa memulihkan kondisi tubuh sekaligus membentuk otot.

Baca juga: 6 Menu Pengganti Nasi Putih untuk Diet, Lebih Sehat dan Rendah Kalori

Baca juga: 6 Manfaat Bunga Lawang bagi Kesehatan, Lawan Virus Flu hingga Kanker

6. Dark chocolate

Cokelat berasal dari biji kakao yang kaya akan karbohidrat.

Sebaiknya pilih cokelat hitam alias dark chocolate sebagai camilan sebab mengandung lebih banyak kakao dan lebih sedikit gula. 

Seperti dikutip dari Medical News Today, produk dengan kakao lebih tinggi akan memberikan manfaat lebih banyak, mengingat kandungan antioksidannya yang berlimpah. 

7. Sereal biji-bijian

Sereal biji-bijian biasanya terdiri dari gandum, barley, dan beras.

Kadang ada pula yang menambahkan flax seed, biji labu atau almond panggang.

Sereal makin nikmat dengan tambahan susu dingin.

Jika Anda membeli sereal kemasan, cek lagi kandungan gula dan garamnya.

Mungkin sekilas sereal terlihat sehat karena biji-bijiannya beragam, tetapi kenyataannya, produsen menambahkan gula atau garam ekstra.

(*/TRIBUNBATAM.id)