Ada Tahu, Inilah Menu Sarapan Terbaik untuk Penderita Diabetes

TRIBUNBATAM.id - Banyak ahli menyarankan untuk sarapan atau makan di pagi hari sebelum beraktivitas.

Selain kepada mereka yang sedang mejalani diet, sarapan juga disarankan kepada penderita diabetes.

Pasalnya dengan sarapan bisa membantu mencegah lonjakan kadar gula darah setelah puasa semalaman, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi sepanjang hari.

Manfaat itu bisa didapat jika penderita diabetes memilih sarapan dengan menu bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, yang bisa mengendalikan rasa lapar dan keinginan makan berlebihan.

Orang dengan diabetes tipe 2 yang berusaha mempertahankan berat badan yang sehat juga harus menyadari kandungan lemak dan gula dari apa yang mereka makan.

Penelitian telah menemukan bahwa sarapan mengurangi keinginan dan rasa lapar serta mengurangi kebutuhan akan insulin.

Meski tidak ada makanan tunggal yang dapat mengobati diabetes, makan dengan benar adalah kunci tetap sehat.

Di bawah ini adalah menu sarapan terbaik agar gejala diabetes tetap terkontrol:

Baca juga: 12 Mitos dan Fakta tentang Penyakit Diabetes Melitus Perlu Diketahui

Baca juga: Empat Buah Haram Dikonsumsi Penderita Diabetes

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah cara yang bagus untuk mengelola atau mencegah diabetes karena memiliki indeks glikemik 0 dan mengandung protein.

Selain itu, ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 tinggi, yang membantu tubuh merespons insulin dengan lebih efektif.

Contoh ikan berlemak yang cocok untuk diabetes termasuk salmon, tuna, dan herring, yang bisa dimasukkan ke dalam sandwich gandum untuk sarapan.

Salmon sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah, sementara herring dapat membantu memerangi kekurangan vitamin D, efek samping umum dari diabetes.

Sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa penderita diabetes yang makan ikan berlemak secara teratur mengalami peningkatan kadar gula darah setelah makan.

Baca juga: 5 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung Termasuk Menjaga Kualitas Tidur

Baca juga: Rahasia Kesehatan Mental untuk Latih Kesabaran, Lakukan 5 Hal agar Tak Emosional

2. Telur