7 Cara Menjaga Usus Tetap Sehat Menurut Ahli Diet, Perbanyak Minum Air Putih

Terkadang, makanan berserat tinggi dapat menyebabkan gas.

Tapi, ahli diet atau spesialis kesehatan usus dapat memastikan makanan yang kaya serat bisa diolah dengan cara tertentu untuk mengurangi gas. 

Beberapa makanan kaya serat di antaranya biji chia, raspberry, jambu biji, alpukat, kacang-kacangan, dan buncis.

Baca juga: Enak Tapi Berbahaya, Ini 7 Makanan Pemicu Usus Buntu yang Perlu Dihindari

Baca juga: Inilah Cara Detoksifikasi atau Membersihkan Usus Besar secara Alami

• Minum Banyak Air Putih

Selain baik untuk kesehatan secara umum, mengonsumsi air putih juga dapat membantu  mencerna makanan yang dikonsumsi.

Jika kamu sering mengalami kembung, gangguan pencernaan, atau sakit perut, itu bisa jadi pertanda kamu kurang minum air putih.

Ada banyak sekali manfaat kesehatan terkait minum air putih, seperti menjaga persendian yang sehat, membantu penurunan berat badan, hingga kesehatan kulit yang lebih baik.

Berapa banyak air putih yang kamu minum tergantung pada berbagai faktor.

Namun, Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS merekomendasikan untuk perempuan minum 2,7 liter per hari dan pria 3,7 liter per hari. 

• Hindari Makanan Pedas, Daging Merah, dan Makanan Olahan

Makanan pedas dapat mengiritasi lapisan perut, menyebabkan mulas, dan memperburuk penyakit GERD. 

Jika kamu mengalami masalah pencernaan, sebaiknya hindari makanan pedas. 

Selain itu, makanan tertentu yang kurang sehat seperti daging merah dan makanan olahan juga dapat membahayakan kesehatan usus, sebaiknya dibatasi juga untuk mengonsumsinya.

Baca juga: Terhindar dari Pikun, 5 Kegiatan Ini Jaga Kesehatan dan Performa Otak Tetap Oke

Baca juga: 5 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung Termasuk Menjaga Kualitas Tidur

• Aktif Bergerak

Olahraga ringan dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan juga dapat membantu ringankan sembelit. 

Berolahraga 30 menit sehari dapat membantu mendiversifikasi bakteri baik di usus, sekaligus meningkatkan aliran darah ke otot. 

Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga adalah cara yang dapat diandalkan untuk meningkatkan level aktivitas tubuh. 

• Hindari Stres

Stres dapat mengganggu mikrobioma usus.