INTIP 8 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Jitu Jika Dilakukan Rutin

TRIBUNBATAM.id - Terdapat sejumlah cara untuk menurunkan berat badan. 

Tak hanya dengan menjalani metode diet tertentu, menurunkan berat badan juga bisa dilakukan secara alami. 

Ada beberapa strategi, yang telah terbukti secara saintifik, dapat membantu menurunkan berat badan. 

Strategi ini termasuk berolahraga, melacak asupan kalori, puasa intermiten, hingga mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan. 

Berikut delapan cara menurunkan berat badan secara alami. 

1. Puasa Intermiten

Puasa intermiten adalah puasa jangka pendek, di mana seseorang hanya diperbolehkan mengonsumsi makanan dalam durasi yang lebih singkat di siang hari.

Baca juga: 5 Cara Minum Kopi Pagi untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan 4 Sarapan Sehat Setiap Hari

Sebagaimana dilansir Medical News Today, beberapa penelitian menemukan orang yang melakukan puasa intermiten selama 24 minggu mengalami penurunan berat badan.

Cara yang paling umum dilakukan adalah metode 16/8, di mana Anda diharuskan berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.

Kebanyakan orang menetapkan waktu 8 jam pada siang hingga malam hari jelang tidur.

Studi menemukan, metode 16/8 dapat mengurangi asupan kalori sekaligus membantu menurunkan berat badan.

2. Makan secara teratur

Makan secara teratur bisa membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

Selain itu, tubuh akan terasa kenyang lebih lama sehingga bisa menghindarkan diri dari godaan untuk makan makanan ringan yang mengandung banyak lemak dan gula.

3. Menambah asupan protein, sayur, dan buah

Protein bisa menekan nafsu makan serta membuat kenyang lebih lama.

Sedangkan sayuran dan buah mengandung lebih sedikit kalori dan lemak, serta tinggi akan serat yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan.

Buah dan sayur juga mengandung lebih banyak vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan secara umum.

4. Makan perlahan dan penuh kesadaran

Mindfulness eating merupakan cara makan di mana seseorang sadar akan apa yang dilakukannya.

Praktik ini memungkinkan seseorang untuk menikmati makanan dan memelihara berat badan yang sehat.

Di zaman kiwari, banyak orang menyantap makanan sambil melakukan hal-hal lain seperti bekerja, menonton televisi, dan masih banyak lagi.

Akibatnya, banyak orang tak menyadari apa yang dimakan.

Maka, cobalah untuk makan dengan fokus tanpa gangguan seperti menonton film atau memegang ponsel.

Makan perlahan dan luangkan waktu untuk mengunyah serta menikmati makanan.

Teknik ini ditemukan membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal kenyang yang bisa mencegah makan berlebih.

Baca juga: 7 Rekomendasi Menu Diet Simpel yang Mudah Diracik di Rumah

Baca juga: Rahasia Memulai Diet yang Tepat agar Sukses Turunkan Berat Badan

5. Makan protein untuk sarapan

Sarapan dengan makanan berprotein tinggi bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Pilihan sarapan berprotein tinggi termasuk telur, gandum, mentega, sarden hingga puding.

6. Berolahraga

Bergerak secara aktif akan mendukung program diet dan menjaga berat badan untuk lebih stabil.

Berolahraga juga disarankan karena bisa membakar lebih banyak kalori sehingga berat badan lebih cepat turun.

7. Minum cukup air putih

Kekurangan cairan tubuh bisa membuat seseorang merasa lebih lapar sehingga cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori. 

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa menekan nafsu makan dengan lebih baik. 

8. Kelola Stres

Stres memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang mulanya memang menurunkan nafsu makan.

Namun, ketika orang berada di bawah tekanan konstan, kortisol dapat tetap berada di aliran darah lebih lama yang justru bisa meningkatkan nafsu nakan.

Menerapkan program manajemen stres selama 8 minggu bisa menghasilkan penurunan yang signifikan dalam indeks masa tubuh.

Anda bisa mulai melakukan yoga, meditasi, teknik pernapasan, relaksasi hingga berkebun. 

(*/TRIBUNBATAM.id)