7 Camilan Enak dan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi

TRIBUNBATAM.id - Siapa bilang sedang diet tak boleh ngemil? Saat diet, kamu tetap boleh ngemil untuk mengisi perut di sela-sela waktu makan utama. 

Kesalahan fatal saat diet adalah menganggap camilan sama sekali tidak boleh dikonsumsi, padahal, nyatanya boleh-boleh saja. 

Camilan tetap boleh dikonsumsi, bahkan 2 kali sehari di sela waktu makan pagi menuju siang dan makan siang menuju malam. 

Mengonsumsi camilan berfungsi dalam mengontrol rasa lapar sehingga ketika makan berat, kamu tak makan berlebihan. 

Selain itu, konsumsi camilan juga membantu tubuh mendapatkan lebih banyak nutrisi yang diperlukan.

Tentu saja tak semua camilan bisa dikonsumsi saat kamu sedang diet menurunkan berat badan.

Camilan yang dipilih harus yang sehat dan mengandung nutrisi yang mendukung penurunan berat badan. 

Baca juga: Cara Mudah Membuat Popcorn Caramel untuk Camilan Nonton Piala Dunia 2022

Baca juga: Camilan Malam Hari untuk Penderita Diabetes, Enak dan Menyehatkan

Mengutip Eating Well, ahli gizi Novella Lui mengungkap tujuh camilan terbaik untuk turunkan berat badan: 

1. Almond

Kacang-kacangan sangat direkomendasikan sebagai camilan diet, terutama almond.

Kacang tinggi serat, protein, dan lemak sehat yang bisa menekan rasa lapar lebih lama.

Mengonsumsinya juga bagus untuk kesehatan jantung dan bahkan membantu mengurangi lemak perut. 

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) mengungkap dalam 1 porsi penyajian almond seberat 28 gram biasanya berisi 23 butir almond. 

Jumlah tersebut mengandung 172 kalori, 3 gram serat, dan 6 gram protein. 

Memakan almond bisa begitu saja atau dalam bentuk selai sebagai olesan potongan apel. 

2. Buah Anggur

Anggur memang secara alami tinggi gula, namun konsumsinya bagus sebagai camilan diet untuk memuaskan keinginan makan manis yang sulit diredam. 

Menurut USDA, satu cangkir anggur mengandung sekitar 100 kalori.

Batasi konsumsinya dalam jumlah sekitar itu.

Agar lebih enak, kamu bisa mengonsumsi anggur dalam keadaan beku. 

Coba taruh di freezer sebagai stok camilan atau konsumsi bersama irisan keju jika ingin sensasi yang berbeda. 

3. Cokelat

Saat diet, bukan berarti kamu tak boleh mengonsumsi makanan favorit sama sekali, termasuk cokelat.

Cokelat dianggap sebagai 'hadiah kecil' saat diet yang bisa membuat kamu semangat diet dan berujung berhasil melaluinya.

Hanya saja porsinya memang tidak boleh banyak dan bukan cokelat yang ditambah banyak gula.

Sebuah penelitian tahun 2022 yang dimuat dalam Journal of Cognition mengatakan, diet cenderung gagal saat kamu menghindari penuh konsumsi makanan favorit atau memberi label buruk untuk makanan yang memang kamu sukai dan terkenal 'tak sehat'. 

Pada dasarnya diet adalah soal mengonsumsi makanan secara seimbang.

Baca juga: 8 Camilan Sore Enak dan Nggak Bikin Gemuk, Wajib Ada di Meja Kerja

Baca juga: 3 Jenis Yogurt yang Aman dan Baik untuk Penderita Diabetes, Jadi Alternatif Camilan Sehat

4. Popcorn

Camilan terbaik untuk turunkan berat badan ini adalah camilan sejuta umat saat nonton bioskop.

Popcorn disebut ideal untuk camilan diet karena tinggi serat dan mengandung sedikit protein.

Dalam 3 cup popcorn mengandung sekitar 110 kalori, 4 gram serat, dan hampir 3 gram protein menurut USDA.

Popcorn yang berbahan jagung ini dianggap lebih ideal dikonsumsi pelaku diet yang ingin camilan renyah, ketimbang membeli keripik kentang kemasan.

Pastikan memilih popcorn yang original, bukan yang diberi balutan rasa karamel, keju, atau yang lainnya. 

5. Yogurt Tawar

Yogurt adalah camilan diet terbaik karena mengandung kalsium dan serat, dua zat gizi yang kurang dikonsumsi mayoritas orang.

Konsumsi yogurt juga melancarkan pencernaan karena mengandung probiotik.

Pilih yogurt tanpa rasa (plain), kalau bisa Greek yogurt yang lebih kaya protein.

Tambahkan juga perasa manis alami berupa potongan buah segar agar lebih nikmat.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang membantu kamu kenyang tanpa menaikkan kadar gula darah dalam waktu singkat.

Oatmeal juga merupakan sumber serat yang bagus, zat gizi yang amat dibutuhkan saat diet.

Selain jadi menu sarapan, oatmeal juga bisa jadi menu camilan.

Porsinya dikurangi, semangkuk kecil saja.

Pilih oatmeal instan yang tanpa perasa manis atau gula tambahan.

7. Buah kering

Ragam buah kering bisa jadi ide camilan terbaik untuk turunkan berat badan.

Hal ini karena kandungan seratnya yang mengenyangkan, ditambah kombinasi vitamin dan mineral penting.

Cari buah kering di pasaran yang dibuat tanpa gula atau pemanis tambahan. 

Supaya lebih enak dan mengenyangkan, bisa dikombinasikan dengan kacang. 

Stok buah kering di stoples meja kantor juga bisa jadi ide untuk mengganti camilan tidak sehat milikmu.

(*/TRIBUNBATAM.id)