Bukan Cuma Hindarin Gula, 5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bantu Cegah Diabetes Tipe 2

3. Menerapkan plate method

Plate method merupakan cara makan meliputi protein, karbohidrat, dan sayuran non-tepung. 

Untuk menerapkan metode ini, hindari mengisi setengah porsi dari piring dengan sayuran non-tepung. 

Metode ini diketahui dapat menjaga kadar gula darah jika Anda memilih untuk makan karbohidrat terakhir setelah menyeimbangkannya dengan protein dan sayuran. 

Ahli merekomendasikan untuk mulai dengan makan protein terlebih dahulu. 

Protein dan serat dalam sayuran dapat memperlambat laju karbohidrat yang bersifat meningkatkan glukosa. 

4. Berjalan 10 menit setelah makan

Bergerak setelah makan akan membantu mencegah lonjakan gula darah. 

Salah satunya adalah berjalan kaki cukup 10 menit. 

Berjalan setelah mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak dapat memperbaiki respons glukosa darah. 

5. Hindari gula dan makanan bertepung

Menukil Health Shots, ahli gizi mengatakan bahwa makan terlalu banyak makanan bergula atau bertepung dapat menyebabkan diabetes tipe-2. 

Makanan yang masuk ke tubuh akhirnya dipecah menjadi gula, namun dalam jumlah dan kadar yang berbeda. 

Maka dari itu, penting untuk mengurangi asupan gula, termasuk karbohidrat kompleks maupun sederhana.