Tips Makan Sehat saat Lebaran Biar Kadar Kolesterol tak Naik, Lakukan 5 Hal Ini

TRIBUNBATAM.id - Sajian menu Lebaran identik dengan makanan lezat yang bersantan dan berlemak tinggi.

Misal saja rendang, opor ayam, sambal goreng hati, belum lagi aneka kue kering dan manisan.

Meskipun lezat serta menggugah selera, namun mengonsumsinya harus dibatasi.

Bila dimakan berlebih akan menaikan kadar kolestrerol dan memicu ragam penyakit.

Untuk itu penting untuk tetap menjaga pola makan agar tetap sehat. 

Baca juga: Cara Membuat Manisan Kolang Kaling untuk Sajian Lebaran, Mudah Saja 

Baca juga: Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat setelah Makan Sajian Lebaran, Termasuk Minum Teh Hijau

Nah supaya tetap tekendali, berikut panduan makan sehat saat Lebaran yang dapat diterapkan, yaitu :

• Batasi Makanan Bersantan

Meski hidangan bersantan seperti rendang dan opor ayam sering hadir di meja makan saat Lebaran, penting untuk mengonsumsinya secara terbatas.

Makanan bersantan biasanya tinggi lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah jika dikonsumsi berlebihan.

• Pilih Daging Rendah Lemak

Banyak hidangan khas Lebaran yang dibuat dari daging dengan kandungan lemak tinggi.

Sebaiknya pilihlah bagian daging yang lebih rendah lemak, seperti dada ayam daripada paha ayam, atau bagian daging sapi seperti has luar atau sirloin.

• Sesuaikan Asupan Kalori

Meskipun berbagai hidangan lezat tersedia saat Lebaran, penting untuk menjaga asupan kalori agar tidak berlebihan.

Melansir dari Hello Sehat, pria dewasa umumnya membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari.

Jika Anda tergoda untuk menyantap makanan tinggi kalori, seperti daging merah atau ketupat, pastikan untuk mengontrol porsinya.

Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan makanan bergizi dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Luangkan waktu untuk berolahraga ringan di akhir hari untuk menjaga kebugaran.

• Tingkatkan Asupan Serat

Setelah menikmati berbagai hidangan Lebaran, penting untuk meningkatkan konsumsi serat.

Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

Konsumsilah sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang kaya serat.

Baca juga: Kolesterol Tinggi Berbahaya Bagi Kesehatan, Begini Cara Batasi Kolesterol dari Makanan 

Baca juga: Jangan Lakukan, Ini Kesalahan Menghangatkan Sisa Makanan yang Berbahaya bagi Kesehatan

• Batasi Makanan dan Minuman Manis

Kue kering, sirup, dan minuman manis lainnya sering ditemukan saat Lebaran.

Namun, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan berat badan dan kadar gula darah.

Batasi porsi makanan dan minuman manis, dan pilihlah opsi yang lebih sehat seperti jus buah, puding buah, atau sup buah.

Dengan menerapkan panduan makan sehat saat Lebaran, Anda bisa menikmati perayaan tanpa harus khawatir tentang kesehatan Anda.

Selamat mencoba.

(*/TRIBUNBATAM.id)