Baca tanpa iklan
6. Hindari asupan karbohidrat di malam hari
Karbohidrat memegang peran penting untuk membangun energi. Waktu terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat adalah siang hari, bukan malam hari.
Ahli diet Cat Smiley menyarankan Anda untuk tidak mengonsumsi karbohidrat di malam hari. "Anda tidak perlu mengonsumsi karbohidrat sebelum tidur, cukup konsumsi di beberapa titik sepanjang hari," ujarnya.
Anda juga disarankan untuk menghindari makan dengan porsi besar di malam hari.
Makan di malam hari hanya akan membuat Anda sulit tertidur karena tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan.
Usahakan untuk makan malam setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
Baca juga: Pilihan Tepat untuk Turunkan Berat Badan, Pilih Salah Satu dari 5 Olahraga Ini
Baca juga: Cara Menjaga Pola Makan yang Baik untuk Usia 40 Tahun-an agar Tetap Bugar dan Awet Muda
7. Meditasi atau yoga
Melakukan meditasi atau yoga dapat membantu proses tidur.
Yoga dan meditasi menawarkan banyak manfaat, salah satunya membuat pikiran lebih tenang.
Praktisi yoga, Mark Balfe-Taylor menyarankan Anda untuk melakukan yoga pose deaf's man.
Posisi ini dapat menenangkan sistem saraf, melepaskan ketegangan di bahu dan leher, serta memblokir stres dan menimbulkan perasaan rileks.
8. Mandi air panas
Jika Anda ingin mandi sebelum tidur, maka gunakan air panas.
Air panas punya kemampuan meredakan ketegangan dan mengendurkan otot.
Selain itu, air panas juga dapat mengeluarkan hormon oksitosin, hormon bahagia yang menimbulkan perasaan tenang.
(*/TRIBUNBATAM.id)