Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Menjaga kesehatan tulang sudah sepatutnya dilakukan sejak usia dini hingga dewasa.
Namun kebiasaan-kebiasaan tertentu tanpa disadari membuat tulang melemah dan cepat rapuh.
Padahal tulang memiliki banyak manfaat dan peran penting bagi tubuh.
Seperti melindungi organ, menambatkan otot, menyangga tubuh hingga menyimpan kalsium.
Membangun tulang yang kuat dan sehat dilakukan selama masa kanak-kanak dan remaja, usia dewasa juga masa yang tepat melindungi kesehatan tulang.
Salah satu cara melindungi kesehatan tulang adalah dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk yang dapat melemahkan tulang.
Baca juga: Awas Osteoporosis Dini, Simak 5 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pengeroposan Tulang
Baca juga: INI 6 Kebiasaan Buruk yang Jadi Pemicu Pembentukan Batu Ginjal, Apa Sajakah
Berikut ini adalah 5 kebiasaan yang melemahkan tulang yang harus dihindari dilansir dari WebMD.
- Terlalu banyak mengonsumsi garam
Semakin banyak garam yang dimakan, semakin banyak kalsium yang dikeluarkan tubuh sehingga tidak banyak yang tersisa untuk tulang.
Makanan seperti keju, keripik, dan daging olahan memiliki kandungan garam yang tinggi sehingga konsumsinya harus dibatasi.
Dalam hal ini, garam tidak harus sepenuhnya dihindari, tetapi targetkan konsumsinya kurang dari 2.300 miligram per hari.
- Terlalu lama di dalam ruangan
Tubuh memproduksi vitamin D di bawah sinar matahari sehingga beraktivitas di luar ruangan juga penting untuk kesehatan tulang.
Berjemur selama 10-15 menit dalam beberapa heri seminggu bisa membantu tubuh mendapatkan asupan vitamin D.
Baca juga: 7 Khasiat Kunyit untuk Kesehatan, Meredakan Demam hingga Cegah Kolesterol
Baca juga: 5 Khasiat Minyak Kelapa untuk Perawatan Rambut, Mengatasi Ketombe hingga Kutu
- Minum soda terlalu banyak
Terlalu banyak mengonsumsi soda dapat membahayakan kesehatan tulang.
Sementara penelitian lebih lanjut masih diperlukan, beberapa penelitian telah menghubungkan keropos tulang dengan kafein dan fosfor dalam minuman bersoda.
Pakar lain telah menyarankan bahwa kerusakan tulang datang ketika lebih banyak minum soda daripada susu atau minuman lain yang mengandung kalsium.
- Merokok
Ketika tubuh secara teratur menghirup asap rokok, tubuh tidak dapat dengan mudah membentuk jaringan tulang baru yang sehat.
Semakin lama merokok, tentu akan semakin buruk dampaknya bagi kesehatan.
Jika memutuskan untuk berhenti merokok, kesehatan tulang dapat ditingkatkan kembali, meskipun mungkin perlu beberapa tahun.
- Terlalu kurus
Orang dengan berat badan terlalu rendah memiliki kemungkinan patah tulang dan keropos tulang lebih besar.
Jika bertulang kecil, lakukan latihan menahan beban dan konsultasikan pada dokter mengenai pola makan yang tinggi kalsium.
Baca juga: 7 Manfaat Kantong Teh Bekas yang Jarang Diketahui, Ternyata Bisa Suburkan Tanaman
Baca juga: INI 5 Manfaat Berjemur di Sinar Matahari Pagi bagi Kesehatan, Menambah Imunitas hingga Cegah Depresi
Selain itu, berat badan yang terlalu rendah juga perlu dikonsultasikan untuk mengetahui akar penyebabnya.
(*)