Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan bukan cuma urusan mengurangi porsi makan dan rutin melakukan olahraga.
Mengetahui apa saja yang jadi asupan dalam tubuh saat sarapan, ternyata bisa membantu mengurangi berat badan atau menjaga berat ideal Anda.
Sebab, sarapan yang tepat akan membantu mengatasi rasa lapar sehingkga perut akan terus merasa kenyang.
Di bawah ini akan diulas tentang serangkaian aktivitas dan pola sarapan sehat untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari Medical News Today, berikut lima cara sarapan untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Tips Membakar Kalori, Pangkas Berat Badan dengan Aktivitas Ini Setiap Hari
Baca juga: Hindari Cara Turunkan Berat Badan Instan Ini, Karena Berbahaya bagi Kesehatan
1. Hindari makanan berkalori tinggi
Menghindari makanan berkalori tinggi serta rendah nutrisi saat sarapan mampu menjaga berat badan.
Anda dapat mengurangi atau sama sekali tidak menggunakan gula ke makanan.
Pilihan makanan lain yang bisa dicoba ialah sereal yang mengandung lebih sedikit gula.
Hindari pula mengonsumsi pancake yang mengandung banyak gula di dalamnya.
2. Makan makanan utuh
Sebaiknya konsumsi makanan utuh dengan mengganti roti putih, pasta dan bagel dengan pilihan gandum.
Gandum utuh memiliki nilai gizi lebih, serta dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Sebab biji-bijian kaya serat dapat meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan dan mengurangi sembelit.
Baca juga: Tips Diet Aman Menurut Ahli, Ampuh Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan
Baca juga: Waktu Terbaik Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Pagi atau Malam
3. Hindari minuman manis
Segelas jus jeruk mengandung lebih dari 100 kalori, namun memiliki sedikit nilai gizi.
Sebaiknya konsumsi buah utuh dibanding minum jus buah yang ditambahkan gula.
4. Makan lebih banyak protein
Makan lebih banyak protein ketika sarapan mendukung program penurunan berat badan.
Berdasarkan analisis yang dipublikasikan di BioMed Central tahun 2014, protein membantu perut merasa lebih kenyang sehingga mengurangi makan berlebihan.
Seseorang yang makan lebih banyak protein dapat membakar lebih banyak kalori.
Di samping itu, makanan dengan protein tinggi umumnya memiliki banyak nutrisi lain, dan memungkinkan seseorang mendapatkan gizi mencukupi.
Baca juga: Cara Dapatkan Berat Badan Ideal untuk Cegah Diabetes Mellitus
Baca juga: Cara Tepat Mengonsumsi Jeruk Nipis untuk Menurunkan Berat Badan
5. Konsumsi makanan tinggi serat
Biasakan diri makan makanan tinggi serat saat sarapan hingga makan malam.
Studi tahun 2015 oleh Annals of Internal Medicine menemukan, diet tinggi serat membantu menurunkan berat badan lebih banyak serta memperbaiki gejala sindrom metabolik.
Sindrom metabolik merupakan faktor risiko penyakit diabetes.
Studi lain juga mengaitkan makanan berserat dengan peningkatan kualitas kesehatan dan membatu menurunkan berat badan.
.
.
.
(TRIBUNBATAM.id)