6 Gerakan Olahraga Paling Ampuh untuk Mengecilkan Perut Buncit, Bisa Dicoba di Rumah

Editor: Widi Wahyuning Tyas

TRIBUNBATAM.id - Ada beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.

Perut yang besar dan membuncit memang menjadi permasalahan tersendiri.

Sering kali kita merasa kurang percaya diri dengan bentuk perut ini.

Selain itu, perut buncit juga kerap membuat kita kesulitan dalam memilih pakaian.

Untuk mengatasinya, kita harus mengatur pola makan lebih tepat dan teratur.

Selain itu, olahraga juga diperlukan agar lemak dan kalori yang membuat perut tampak buncit bisa dibakar.

Setiap jenis olahraga dan aktivitas fisik pada dasarnya dapat membakar kalori dan membantu mengurangi lingkar pinggang.

Namun, mengerjakan olahraga dengan fokus gerakan yang mengolah otot sekitar perut, pinggul, tulang belakang, leher, dan bahu lebih efektif untuk mengecilkan perut buncit. 

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan 6 Gerakan Olahraga, Lakukan 1 Jam Sebelum Tidur

Selain soal penampilan, masalah perut buncit rupanya juga dekat dengan penyakit kronis.

Dilansir dari AARP, perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan fatty liver.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan, semakin banyak lemak di perut biang perut buncit, risiko terkena penyakit kanker payudara dan usus besar juga kian meningkat.

Jika peduli pada kesehatan jangka panjang, ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk menjaga lingkar perut agar tidak berlebihan dengan berolahraga minimal dua kali seminggu.

Melansir Women's Health, berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut buncit:

Baca juga: 6 Cara Mudah Hempas Lemak Perut dalam Sebulan, Disiplin Kunci Utama

1. Side plank

Olahraga side plank adalah variasi gerakan plank yang ampuh digunakan untuk mengusir perut buncit.

Berikut langkah-langkah melakukannya:

- Berbaringlah di lantai menghadap ke kiri.

- Angkat separuh tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu di lantai.

- Sedangkan posisi kaki kanan ditumpuk di atas kaki kiri.

- Bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan.

- Dari posisi tersebut, perlahan taruh pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas.

- Ulangi beberapa kali dan ganti sisi sebelahnya.

- Tahan 60 detik di setiap sisi dalam posisi ini.

Baca juga: Ingin Berat Badan Turun Tapi Malas Olahraga Berat? Bisa. Begini Triknya

2. Comando plank

Selain side plank, gerakan olahraga untuk

mengecilkan perut buncit lainnya yakni comando plank.

Caranya:

- Mulai dengan high plank atau plank dengan awalan kedua tangan dalam posisi push up dan buka kaki selebar pinggul. 

- Tahan gerakan ini selama 30 detik.

- Jaga tulang belakang dalam kondisi netral.

- Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari turunkan siku sampai tangan ke lantai.

- Jaga posisi punggung tetap rata, lantas dorong lengan kembali ke posisi high plank.

- Ulangi setiap 15 detik.

- Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

Baca juga: Tak Hanya Kecilkan Perut Buncit, Berikut Sederet Manfaat Plank untuk Kesehatan, Bisa Dicoba di Rumah

3. Downward facing dog

Salah satu gerakan olahraga yoga ini juga dapat digunakan untuk merampingkan perut.

Caranya:

- Pertahankan posisi tangan mirip saat push up.

- Lalu geser pinggang dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang sampai tumit nyaris menapak ke lantai.

- Pertahankan posisi menghadap ke bawah ini dengan kaki dalam posisi keadaan lurus, lengan terentang di depan, dan buka tangan selebar bahu.

- Tahan gerakan ini selama 10 detik.

- Dorong pinggul ke belakang arah tumit sampai kita merasakan peregangan di paha belakang dan punggung lengan.

- Jika sudah menemukan posisi downward facing dog yang pas, kembali lagi ke high plank dan ulangi gerakan tadi lima kali.

Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

Baca juga: Mengenal Ragam Jenis dan Manfaat Olahraga Kardio, Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Alat

4. Flutter kick

Setelah tubuh mulai lebih fleksibel, tingkatkan intensitas gerakan olahraga mengecilkan perut buncit dengan flutter kick.

Caranya:

- Mulai berbaring terlentang di atas alas atau matras.

- Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal di bawah pantat.

- Tarik bagian tengah tubuh, lalu angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai.

- Pertahankan posisi perut tetap tegak dan kaki lulus.

- Dari posisi tersebut, tendang dengan cepat kaki kiri dan kanan bergantian naik turun beberapa kali.

- Pastikan punggung tetap menempel di lantai dan tidak terangkat.

- Lakukan gerakan ini dalam waktu 3 kali 20 detik.

Baca juga: Nyeri Setelah Olahraga? Atasi dengan 6 Cara Mudah Ini

5. Cross Crunch

Setelah detak jantung sedikit lebih cepat, saatnya menjajal gerakan olahraga mengecilkan perut buncit cross crunch.

Caranya:

- Berbaring dengan posisi tangan kiri di belakang kepala, lengan kanan terlentang membentuk sudut 90 derajat, dan telapak tangan kanan menghadap ke bawah.

- Variasikan gerakan dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan hingga siku kiri menyentuh lutut kanan.

- Balikkan gerakan sampai Anda kembali ke posisi awal.

- Selesai di satu sisi, ganti sisi lainnya.

- Lakukanlah gerakan ini 10 kali per sisi.

Baca juga: Daftar Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes, Pahami Jenis dan Durasi yang Tepat

6. Sit-up parsial

- Berbaring dengan posisi telentang.

- Tekuk lutut dan selipkan kaki di bawah beban (kasur, meja, atau minta tolong pasangan untuk memegangi).

- Rentangkan tangan ke arah depan lalu angkat badan sampai kepala, bahu, dan punggung mendekat ke arah lutut.

- Buat gerakan berulang dan cepat sampai perut terasa hangat.

- Lakukan gerakan ini sejumlah 40 kali.

Baca juga: Rekomendasi Olahraga untuk Remaja Agar Tetap Bugar, Ada Bersepeda hingga Berenang

Selain mencoba beberapa gerakan olahraga mengusir perut buncit di atas beberapa kali sepekan, pastikan imbangi dengan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan dan minimalkan stres.

Setelah itu, perhatikan perubahan otot di sekitar area perut beberapa waktu kemudian.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Variasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit".

Baca berita lainnya di Google.