7 Cara Cegah Tekanan Darah Tinggi, Anak Muda Bisa Kena

Editor: Widi Wahyuning Tyas

TRIBUNBATAM.id - Inilah cara cegah tekanan darah tinggi agar tak memicu penyakit kronis.

Tekanan darah tinggi sering kali dianggap sebagai salah satu masalah kesehatan yang berbahaya.

Pasalnya, kondisi ini bisa memicu timbulnya berbagai penyakit kronis.

Yang membuatnya lebih berbahaya, kondisi ini sangat jarang menunjukkan gejala yang berarti.

Akibatnya, kita sering kali tidak menyadari bahaya tekanan darah tinggi hingga benar-benar parah.

Tekanan darah yang terlalu tinggi bisa menyebabkan terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah.

Kondisi inilah yang menyebabkan penyakit kronis muncul.

Salah satu yang paling lazim adalah stroke.

Umumnya, tekanan darah tinggi menimbulkan sejumlah gejala seperti sakit kepala, pandangan kabur, dan tubuh lemas.

Namun, untuk lebih jelas, ada baiknya untuk senantiasa mengecek tekanan darah tinggi secara rutin.

Lantas, agar tak semakin parah, bagaimana cara mencegahnya?

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Fisik Tekanan Darah Tinggi, Bukan Hanya Pusing

Baca juga: 5 Bahan Alami Paling Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Ternyata Bukan Hanya Timun

Cara mencegah darah tinggi

1. Menerapkan diet sehat

Melansir NHS, tekanan darah tinggi sering kali dapat dicegah atau dikurangi dengan makan sehat.

Caranya, kurangi jumlah garam dalam makanan dan makan banyak buah dan sayuran.

Pasalnya, garam dapat meningkatkan tekanan darah.

Semakin banyak garam yang Anda makan, maka tekanan darah akan cenderung kian tinggi.

Usahakan untuk makan kurang dari 6 g garam sehari, yaitu sekitar satu sendok teh.

Di sisi lain, makan makanan rendah lemak yang mengandung banyak serat, seperti nasi gandum utuh, roti, pasta, serta banyak buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengontrol atau menurunkan tekanan darah.

Usahakan makan 5 porsi buah dan sayur setiap hari.

Baca juga: Mengenal Shirataki dan Manfaatnya untuk Kesehatan, Panganan Ajaib untuk Diet Karbo

2. Hindari atau batasi asupan alkohol

Minum terlalu banyak alkohol secara teratur dapat meningkatkan tekanan darah seiring waktu.

Maka dari itu, hindari atau batasi konsumsi minuman ini.

Alkohol juga tinggi kalori, yang akan membuat Anda bertambah gemuk dan selanjutnya dapat meningkatkan tekanan darah.

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Hepatitis yang Mengancam Organ Hati, Alkohol dan Virus Jadi Penyebabnya

3. Menurunkan berat badan

Obesitas atau kelebihan berat badan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Jika Anda memang perlu menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa menurunkan beberapa kilogram saja dapat membuat perbedaan besar pada tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan.

4. Aktif bergerak

Aktif bergerak dan berolahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dengan menjaga jantung dan pembuluh darah dalam kondisi baik.

Olahraga teratur juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang juga akan membantu menurunkan tekanan darah.

Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit (2 jam 30 menit) aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat, setiap minggu.

Aktivitas fisik dapat mencakup apa saja mulai dari olahraga hingga berjalan kaki dan berkebun.

Baca juga: 6 Gerakan Olahraga Paling Ampuh untuk Mengecilkan Perut Buncit, Bisa Dicoba di Rumah

5. Kurangi asupan kafein

Minum lebih dari 4 cangkir kopi sehari dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Jika Anda penggemar berat kopi, teh, atau minuman kaya kafein lainnya, seperti minuman energi, pertimbangkan untuk menguranginya.

Tidak masalah meminum teh dan kopi sebagai bagian dari diet seimbang, tetapi penting bahwa minuman ini bukan sumber cairan utama atau satu-satunya.

Baca juga: Cara Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi, Imbangi dengan Asupan Ini

6. Berhenti merokok

Melansir Medline Plus, merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Jadi, jika Anda tidak merokok, jangan mulai!

Sedangkan jika Anda adalah perokok, jangan ragu untuk segera berbicara dengan dokter atau ahli untuk mendapatkan bantuan dalam menemukan cara terbaik berhenti merokok.

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Kanker Paru-paru yang Harus Diwaspadai, Bukan Cuma Asap Rokok Penyebabnya

7. Mengelola stres

Dalam WebMD, dijelaskan bahwa stres bisa membuat tekanan darah naik, dan lama kelamaan bisa berkontribusi menjadi penyebab tekanan darah tinggi.

Ada banyak langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres.

Teknik manajemen stres termasuk berolahraga, mendengarkan musik, berfokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan meditasi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Mencegah Darah Tinggi yang Baik Dilakukan".

Baca berita terbaru lainnya di Google.

Baca juga: 5 Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Bahan Alami, Bukan Hanya Timun

Baca juga: Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi, Jangan Malas Bergerak dan Perhatikan Makanan

Baca juga: Kebiasaan Marah Ternyata Bisa Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi, Begini Penjelasannya