5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung mumpung Usia Masih Muda

TRIBUNBATAM.id - Zaman modern seperti saat ini membuat orang sibuk bekerja tetapi lalai menjaga dirinya.

Bantuan dari perangkat elektronik yang bisa membantu banyak pekerjaan, juga membuat orang minim bergerak.

Penyakit-penyakit yang tadinya sangat jarang menyerang usia muda/produktif saat ini datang dan memata-matai.

Maka, tak salah melakukan perubahan-perubahan kecil pada aktivitas sehari-hari untuk tetap kesehatan diri.

Setelah memanjakan diri dengan makanan enak tetapi kurang menyehatkan, saatnya kini membatasinya.

Sibuk bekerja tetapi lalai berolahraga dan memaksasa otak terus bekerja, maka saatnya melakukan resolusi. 

Resolusi ini bisa dilakukan bagi orang-orang yang merasa aktivitasnya itu-itu saja selama ini.

Baca juga: WAJIB COBA 5 Olahraga Menurunkan Berat Badan

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Paling Manjur Bakar Kalor dan Menurunkan Berat Badan

Mumpung tahun 2022 masih baru, tak salah melakukan resolusi menata kesehatan untuk masa depan Anda.  

"Paling penting adalah menetapkan tujuan realistis dan mulai dengan perubahan kecil yang ditingkatkan dari waktu ke waktu," demikian kata ahli jantung di AHA, John A. Osborne, MD, PhD.

Nah, American Heart Association (AHA) juga membagikan resolusi yang mudah dicapai, dan dapat membantu seseorang menjaga kesehatan lebih baik.

Ambil satu langkah pada satu waktu

Kita tidak perlu mewujudkan semua tujuan ini sekaligus.

Cari cara untuk menyelipkan beberapa pilihan yang lebih sehat melalui pola makan atau temukan 10 menit dalam sehari untuk meregangkan kaki di sela-sela kesibukan bekerja.

Mengambil satu langkah sederhana pada satu waktu dapat membantu kita mencapai tujuan secara bertahap dengan lebih mudah.

Baca juga: Cara Membuat Pinggul Ramping Tanpa Olahraga, Terapkan 3 Langkah Berikut

Baca juga: Intip 5 Cara Melenyapkan Perut Buncit Tanpa Olahraga demi Bebas dari Penyakit

Konsumsi protein tanpa lemak

Kita semua tahu bahwa ikan dan makanan laut adalah sumber protein yang baik bagi kesehatan jantung.

Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa mengurangi jumlah protein hewani dalam pola makan sehari-hari dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Bagaimanapun, menghindari daging olahan dan berpegang teguh pada protein nabati, makanan laut, serta potongan daging tanpa lemak dapat membantu kita menjaga jantung dalam kondisi yang baik.

Aktivitas fisik

"Seimbangkan asupan makanan dan kalori dengan aktivitas fisik untuk menjaga berat badan yang sehat," demikian rekomendasi dari AHA.

Selama kita menemukan versi latihan yang kita sukai, penelitian menunjukkan, latihan kekuatan dan latihan interval intensitas tinggi adalah cara terbaik untuk melindungi jantung kita.

Baca juga: Sederet Manfaat Air Kelapa yang Wajib Diketahui, Bisa Meredakan Nyeri Haid

Baca juga: Dipercaya Mujarab Bisa Meredakan Nyeri Haid, Ini Keistimewaan Kunyit Asam

Dilansir dari kompas.com, pergi jalan-jalan sore juga memiliki banyak manfaat.

Jadi, orang-orang yang lebih suka melakukan aktivitas fisik sederhana pun memiliki risiko yang rendah terhadap penyakit jantung.

Istirahatkan diri

Stres bisa menjadi beban bagi jantung.

Apakah kita memiliki hewan peliharaan yang kehadirannya membantu kita rileks atau membiarkan diri untuk menikmati hal-hal yang membuat kita rileks juga dapat membuat perbedaan besar.

Baca juga: Cara Meredakan Nyeri Asam Urat Saat Kambuh, Lakukan 6 Langkah Sederhana Ini

Baca juga: Manfaat Jahe Untuk Wanita, Bisa Meredakan Mual Hingga Membantu Menurunkan Berat Badan

Cobalah meditasi jika kita mencari aktivitas yang menenangkan untuk ditambahkan ke dalam rutinitas sehari-hari.

Membuat rencana makan

Menurut AHA, kita tidak perlu menyiapkan makanan setiap pekan jika itu bukan gaya kita, tetapi kita harus membuat rencana makan dan camilan jika kita ingin meningkatkan kesehatan jantung.

Saat kita membuat rencana tersebut, pikirkan juga untuk menambahkan makanan yang menyehatkan jantung seperti makanan anti-inflamasi dan biji-bijian.

Baca juga: Beragam Cara Mudah dan Praktis Meredakan Batuk Berdahak Pakai Bahan Alami

Baca juga: Asam Lambung Naik? Jangan Panik Dulu, Berikut Pertolongan Pertama untuk Meredakannya

.

.

.

(*/ TRIBUNBATAM.id)