Perut Buncit Hilang, Lakukan 10 Cara Melenyapkannya

TRIBUNBATAM.id - Bukan hal mudah melakukan diet dengan konsisten.

Banyak kisah orang yang akhirnya gagal diet dan berakhir dengan kondisi tubuh sama.

Diet bukan cuma urusan mejaga pola makan dan gaya hidup sehat, tetapi memerlukan niat, usaha dan konsisten.

Nah, jika berencana diet dengan tujuan mengempiskan lemak di perut, 10 cara ini bisa Anda coba.

Melakukan 10 cara ini dengan konsisten mampu mengecilkan perut yang buncit dan meningkatkan percaya diri.

Syaratnya adalah konsisten dan memerhatikan efektifitas yang dilakukan nanti.

Baca juga: Adik Ayu Ting Ting Jatuh Sakit Usai Sibuk Diet Jelang Nikah, Umi Kalsum: Jaga Pola Makan

Baca juga: Diet Terbaik dan Terburuk 2022, Metodenya Dinilai 27 Ahli

Dikutip dari Healthline, berikut 10 cara mengikis lemak di area perut penyebab buncit.

1. Mengurangi asupan kalori

Mengurangi 100-500 asupan kalori harian mampu menghilangkan sekitar 1-2 pound (0, 5-1 kg) per pekan.

Namun perlu diketahui makan terlalu sedikit kalori juga bisa memperlambat metabolisme tubuh, bahkan dalam jangka panjang.

2. Makan banyak serat

Makanan berserat menyerap air dalam jumlah besar dan memperlambat laju makanan melalui saluran pencernaan.

Ini telah terbukti menunda rasa lapar, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, serat larut padat mengurangi jumlah kalori yang dapat diserap tubuh dari makanan.

Sebuah studi pengamatan menunjukkan bahwa, setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut harian, dapat mengurangi kenaikan lemak di sekitar bagian tubuh sebesar 3,7 persen selama lima tahun.

Sumber serat larut terbaik didapatkan dari gandum, biji rimi, alpukat, kacang-kacangan, kubis brussel dan buah blackberry.

Baca juga: Resep Simpel Membuat Infused Water untuk Diet, Dijamin Lebih Gampang

Baca juga: Cara dan Resep Simpel Membuat Infused Water untuk Diet, Wajib Coba

Makanan yang mengandung sangat baik untuk mengurangi risiko pengembangan lemak di sekitar bagian tubuh.

3. Berjalan 30 menit setiap hari

Kombinasi diet dan olahraga mungkin merupakan cara paling efektif untuk mencapai penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak perlu berolahraga keras untuk mendapat manfaat kesehatan.

Jalan cepat secara teratur telah terbukti secara efektif mengurangi total lemak tubuh dan lemak yang berada disekitar bagian tengah tubuh.

Berjalan cepat selama 30-40 menit per hari telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut yang berbahaya.

4. Kardio

Melakukan kardio atau latihan aerobic adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Diet Ala Natasha Wilona, Cuma Makan 5 Sendok Nasi Sehari, Tubuh Langsing Bak Anak SMA

Baca juga: Ragam Manfaat Beras Merah untuk Diet dan Cara Memasaknya agar Pulen

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa itu sangat efektif untuk memperkuat bagian tengah tubuh dan mengurangi ukuran pinggang.

Penelitian biasanya merekomendasikan untuk melakukan 150-300 menit latihan aerobic dengan intensitas sedang hingga tinggi setiap minggu, berarti sekitar 20-24 menit per hari.

Berlari, jalan cepat, bersepeda dan mendayung merupakan contoh kardio yang dapat dilakukan sendiri.

5. konsumsi makanan kaya asam lemak

Asam lemak tak jenuh tunggal meruapakan cairan pada suhu 20-25 derajat celcius dan biasanya dikategorikan sebagai lemak baik.

Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dapat mencegah penumpukan lemak perut dan jenis lemak paling bahaya.

Baca juga: 7 Cara dan Tips Memulai Diet yang Benar Biar Sukses Turunkan Berat Badan

Baca juga: Sosok Ajil Ditto Pacar Baru Natasha Wilona, Diet Ketat demi Series Dikta dan Hukum

6. Perbanyak minum air putih

Ada tiga cara di mana air dapat membantu mencapai perut yang rata.

Pertama, air minum dapat meningkatkan total pengeluaran energi hingga 100 kalori per hari.

Kedua, minum air putih sebelum makan membuat merasa lebih kenyang, sehingga akan makan lebih sedikit.

Ketiga, dapat membantu mengurangi sembelit dan perut kembung.

7. Kurangi tingkat stres

Stres memicu tubuh memproduksi kortisol atau hormon stres, yang dikenal mampu meningkatkan nafsu makan.

Saat stres porsi makan mungkin meningkat dan menyebabkan terjadinya penumpukan lemak di bagian perut.

Baca juga: Diet Ketat Agar Kanker Tiroid Tak Timbul, Thalita Latief Stop Konsumsi Fast Food yang Punya 7 Bahaya

Baca juga: 4 Cara Sehat Diet di Usia 40 Tahun, Nomor 1 Perbanyak Makan Sayur

8. Makan lebih banyak protein

Protein adalah nutrisi yang paling penting untuk menurunkan berat badan.

Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada karbohidrat.

Karena itu, diet tinggi protein dapat menyebabkan 80-100 kalori ekstra yang dibakar per hari.

Diet tinggi protein mengurangi nafsu makan, membuat merasa kenyang dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

9. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: 3 Metode Diet untuk Menurunkan Berat Badan, Ada yang Menggunakan Teknik Berpuasa

Baca juga: 11 Manfaat Buah dan Daun Jeruk Nipis Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui, Cocok juga untuk Diet

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari lima jam semalam untuk orang dewasa dan kurang dari 10 jam untuk anak-anak dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan.

10. Lakukan puasa

Puasa intermiten adalah metode makan berselang dan puasa untuk waktu tertentu.

Puasa intermiten umumnya membuat makan lebih sedikit kalori dan usaha untuk membatasi waktu makan.

Ini efektif mengurangi lemak perut dan mungkin lebih mudah dipatuhi daripada diet penurunan berat badan.

Baca juga: Diet Ketat Agar Kanker Tiroid Tak Timbul, Thalita Latief Stop Konsumsi Fast Food yang Punya 7 Bahaya

Baca juga: Tips Diet Super Simple dan Sehat di Bulan Ramadhan: Menyenangkan Dijalani

.

.

.

(*/ TRIBUNBATAM.id)