Perut Buncit Kamu Bikin Malu dan Menyebalkan? Lenyapkan dengan Cara Berikut Ini

TRIBUNBATAM.id - Tentu menjadi masalah saat usia 30-an tahun perut Anda tak lagi rata dan mulai membuncit.

Kondisi perut buncit tentu tak enak dipandang dan ada efek buruk yang bisa disebabkannya.

Umumnya, perut buncit dialami pria yang mulai memasuki usia 30-an tahun dan wanita setelah melahirkan.

Jika Anda sudah mencoba beberapa cara namun belum berhasil mengikis lemak di area perut dan pinggang, cara berikut ini mungkin bisa rutin dilakukan.

Olahraga rutin

Jika sedang mencari cara mengecilkan perut buncit, kuncinya adalah pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk menerapkan olahraga rutin.

Olahraga bisa membantu kita menurunkan berat badan di seluruh area tubuh, termasuk perut.

Ingatlah bahwa menargetkan satu area tubuh saja tidak mungkin kita lakukan.

Melakukan olahraga spesifik seperti crunch atau sit up saja tidak bakal bisa membantu mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Tidak Bikin Gemuk, Mengonsumsi 5 Jenis Kacang-kacangan Ini Justru Efektif Membakar Lemak di Perut

Baca juga: 6 Rahasia Menghilangkan Lemak Perut Selama 30 Hari, Perut Rata Sempurna Jika Disiplin

Kita perlu menggabungkannya dengan olahraga lainnya.

Hanya saja olahraga perut bisa membantu memperkuat dan mengencangkan otot sehingga tampak lebih jelas.

Pastikan mengurangi waktu duduk dan lebih banyak bergerak.

Pilih protein tanpa lemak

Konsumsi sumber protein tanpa lemak juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.

Beberapa sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, legume, dan daging tanpa lemak.

Menambah sumber protein tanpa lemak ke dalam pola diet harian kita juga bisa membantu lebih cepat kenyang, sehingga kita tidak akan mudah kelaparan atau meraih camilan tidak sehat.

Selain itu, sumber protein tanpa lemak juga membantu mengeliminasi konsumsi daging berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.

Kurangi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah tetapi tinggi kalori.

Beberapa contoh sumber karbohidrat olahan seperti roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan/minuman manis.

Baca juga: 6 Khasiat Kopi Hitam Tanpa Gula yang Jarang Diketahui, Ampuh Cegah Diabetes dan Membakar Lemak

Baca juga: Ketahui 5 Kebiasaan Baik Ini untuk Kikis Lemak Perut Berlebih, Termasuk Kurangi Asupan Gula

Penelitian juga mengaitkan mengonsumsi karbohidrat olahan dengan pengembangan lemak perut.

Jadi, sebagai cara mengecilkan perut buncit, cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti terkandung dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum.

Kurangi minuman manis

Konsumsi gula berlebih menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan dan perut buncit.

Asupan gula yang tinggi meningkatkan lemak viseral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh.

Kita sangat mungkin mengonsumsi gula berlebih melalui minuman, bahkan tanpa menyadarinya.

Jadi, ketika minum, pastikan memeriksa kandungan gula yang kita asup, misalnya soda, teh manis dan kopi.

Konsumsi sayur dan buah

Sayur dan buah dapat menyediakan karbohidrat kompleks yang sangat sehat dan rendah kalori.

Baca juga: Inilah Rahasia Telur Rebus Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Program Diet

Baca juga: Cara Menentukan Diet Paling Sesuai, karena Kondisi Kesehatan, Tubuh Ideal atau Ikut-ikutan?

Sayur dan buah juga tinggi serat. yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2, kondisi yang berkaitan dengan akumulasi lemak viseral dan kelebihan berat badan.

Tak hanya itu, serat juga bisa membantu meregulasi gula darah.

Konsumsi lemak sehat

Tak semua lemak jahat. Kita masih membutuhkan lemak sehat.

Namun, tidak semua sumber lemak sama.

Dikutip dari laman IntisariOnline, lemak jenuh dan lemak trans membahayakan jantung dengan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Sumber lemak jenuh dan lemak trans juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berkaitan erat dengan perkembangan lemak viseral.

Sementara konsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki berbagai manfaat, sehingga dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.

Beberapa makanan tinggi lemak sehat meliputi alpukat, biji chia, telur, selai kacang, serta minyak zaitun.

Baca juga: Rahasia Diet Anya Geraldine, Berat Badan Turun 9 Kg Sejak Layangan Putus Berakhir

Baca juga: Diet Terbaik dan Terburuk 2022, Metodenya Dinilai 27 Ahli

Konsumsi makanan rendah kalori

Salah satu cara mengecilkan perut buncit paling efektif adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh.

Strategi ini sebetulnya ditujukan untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan.

Dengan menghilangkan lemak tubuh, kita juga bisa mengupayakan hilangnnya lemak perut.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh membuat kita menciptakan defisit kalori.

Defisit kalori membantu membakar lemak viseral dan subkutan berlebih.

Pilihlah makanan padat nutrisi. Artinya, memiliki kalori rendah tetapi mengandung nutrisi berlimpah.

Beberapa contoh makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan gandum utuh.

Cara mengolah makanan juga menentukan jumlah kalori yang kita asup.

Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng dengan banyak minyak dan pilihlah opsi pengolahan makanan yang lebih sehat, seperti dipanggang atau direbus.

Baca juga: Cara dan Resep Simpel Membuat Infused Water untuk Diet, Wajib Coba

Baca juga: Lagi Diet? Ini 5 Makanan Pengganti Nasi yang Rendah Kalori dan Menyehatkan

.

.

.

(*/ TRIBUNBATAM.id)