Migrain Sering Kambuh? Atasi dengan Mengonsumsi 5 Makanan Penangkal Sakit Kepala Sebelah Ini

TRIBUNBATAM.id - Sebagian besar orang mungkin pernah merasakan sakit kepala yang sangat menyiksa.

Rasa sakit yang dialami bisa terasa seperti berdenyut, ditusuk, ataus dipukul oleh benda berat.

Biasanya ini dialami oleh penderita migrain.

Migrain adalah jenis sakit kepala yang menyebabkan rasa nyeri berdenyut parah, biasanya di kepala sebelah kiri atau kanan.

Dilansir dari Mayo Clinic, gejala migrain tak hanya sakit kepala sebelah.

Penderita biasanya juga merasakan mual, muntah, tidak tahan melihat cahaya terang dan suara kencang.

Gejala migrain dapat muncul selama beberapa jam sampai beberapa hari.

Baca juga: 8 Cara Sederhana Mengatasi dan Meredakan Migrain agar Tidak Kambuh Lagi

Baca juga: 5 Penyebab Migrain yang Harus Kamu Ketahui, Bisa jadi karena Makanan

Terkadang ketika rasa nyerinya sangat parah, serangan migrain dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Meskipun penyebab migrain tidak sepenuhnya dipahami, namun genetika dan faktor lingkungan tampaknya berperan.

Perubahan batang otak dan interaksinya dengan saraf trigeminal, jalur nyeri utama, mungkin terlibat.

Jadi mungkin ketidakseimbangan dalam bahan kimia otak termasuk serotonin, yang membantu mengatur rasa sakit di sistem saraf ikut berpengaruh.

Untuk pengobatan biasanya dokter akan memberikan obat pereda nyeri seperti naproxen.

Namun seliang obat ternyata ada beberapa makanan yang bisa kita konsumsi sebagai penangkal migrain.

Hal itu seperti diungkap ahli gizi terkenal, Joy Bauer, yang juga penulis buku Food Cures seperti dilansir dari Kompas.com (27/2/2021).

Dalam bukunya itu disebutkan bahwa ada beberapa jenis makanan yang dapat meringankan atau bahkan menangkal serangan migrain.

Menurut Bauer, pola diet yang tepat (dengan gizi seimbang) dapat membantu mengelola, merawat dan bahkan menghentikan derita akibat sakit kepala migren.

Berikut ini adalah 5 makanan yang disebutnya dapat membantu meringankan dan menangkal serangan migrain :

1. Susu skim

Susu skim adalah susu segar yang tertinggal setelah krim diambil sebagian atau seluruhnya.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Susu Rendah Kalori tapi Mengenyangkan, Begini Caranya

Baca juga: 10 Cara Alami Menurunkan Gula Darah Tinggi Tanpa Obat-obatan Kimia

Susu skim mengandung semua zat makanan dari susu kecuali lemak dan vitamin yang larut dalam lemak.

Susu ini kaya kandungan riboflavin atau biasa dikenal vitamin B2.

Riboflavin memiliki peran penting dalam memproduksi energi pada berbagai tingkat seluler.

Kurangnya energi diduga dapat memicu migrain. Vitamin ini juga memiliki peran vital dalam pembentukkan sel darah merah, antibodi dalam tubuh, dan dalam metabolisme pelepasan energi dari karbohidrat.

4. Biji rami

Biji-bijian kecil ini memiliki profil gizi yang tinggi dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang mampu mengurangi perandangan akibat migrain.

Beberapa studi bahkan juga telah melihat adanya hubungan antara diet tinggi asam lemak omega 3 dengan penurunan risiko hipertensi, stroke, kanker, gangguan kekebalan dan masalah penyakit kulit tertentu.

5. Bayam

Hampir semua orang mengenal akrab sayuran berdaun hijau ini.

Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Bisa Mengatasi Rambut Rontok, dari Bayam hingga Kuning Telur

Baca juga: Penderita Diabetes Boleh Mengonsumsi 5 Camilan Sehat Ini, Apa Saja?

Bayam sarat akan magnesium, salah satu nutrisi terbesar yang memiliki kemampuan mencegah migrain.

Itu tadi lima jenis makanan yang baik dikonsumsi penderita migrain yang memiliki kemampun meredakan dan mengatasi penyakit kepala sebelah ini.

4. Telur 

Diet tinggi kandungan asam lemak omega-3, khususnya pada telur dapat mengurangi peradangan yang diduga sebagai penyebab migrain.

Selain telur, kita juga dapat mengonsumsi beberapa jenis ikan laut, khususnya ikan salmon, yang juga terbukti efektif dalam melawan nyeri kepala akibat migrain.

5. Kacang

Kacang-kacangan banyak mengandung magnesium, kekurangan mineral ini telah dikaitkan dengan migrain.

Sejumlah penelitian telah menghubungkan antara kekurangan magnesium dan sakit kepala migrain.

Penelitian menujukkan bahwa sekitar separuh dari semua penderita migrain memiliki magnesium terionisasi dalam darah dalam jumlah sedikit.

Baca juga: KUPAS TUNTAS Penyakit Asam Urat: Penyebab, Gejala dan Tips Mengatasinya ala dr Josefina Junizar

Baca juga: AWAS Stroke Mengintai Usia Muda, Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya Menurut dr. Mugia Ramadhan

Magnesium, yang dikandung dalam kacang, melindungi tubuh dari sakit kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah.

Selain itu, magnesium memiliki efek menenangkan sehingga berguna untuk meredakan sakit kepala akibat tegang.

(*/TRIBUNBATAM.id)