3 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Pagi Hari bagi Penderita Diabetes

Hal ini terjadi karena lemak menyebabkan tubuh dan proses pencernaan melambat.

Karena makanan berlemak juga dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes, mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein adalah pendekatan yang baik untuk seseorang yang hidup dengan diabetes. 

Baca juga: Begini Cara Berpuasa yang Aman untuk Penderita Diabetes, Ikuti 5 Tipsnya

Baca juga: Cegah Kanker hingga Diabetes, Ini 5 Manfaat Kopi bagi Kesehatan Berdasarkan Hasil Penelitian Klinis

American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans dalam diet Anda. 

Contoh lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meliputi: 

- Alpukat

- Minyak canola

- Kacang-kacangan seperti Almond, kacang mete, pecan, da kacang tanah

- Minyak zaitun

- Selai kacang dan minyak kacang

- Ikan berlemak (Salmon, sarden, herring, mackerel, tuna)

- Kenari

- Biji rami dan minyak biji rami

- Biji chia

Sedangkan contoh lemak jenuh dan lemak trans yang harus dihindari meliputi:

- Lemak babi

- Fatback dan babi asin

- Daging tinggi lemak seperti daging giling biasa, bologna, hot dog, sosis, dan bacon

- Produk susu tinggi lemak seperti keju penuh lemak, krim, es krim, susu murni, susu 2 persen, dan krim asam

- Mentega

- Saus krim

- Kuah yang dibuat dengan tetesan daging

- Kulit unggas

- Makanan olahan seperti makanan ringan (kerupuk dan keripik) dan makanan yang dipanggang (muffin, kue kering, dan kue kering) dengan minyak terhidrogenasi atau minyak terhidrogenasi sebagian

- Margarin.

Baca juga: Rekomendasi 6 Olahraga yang Cocok bagi Penderita Diabetes, Mengurangi Komplikasi dan Gula Darah

Baca juga: Penderita Diabetes Hindari Jus Buah! 5 Makanan Ini Pemicu Gula Darah Naik

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)