3 Buah Rekomendasi Ahli Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

TRIBUNBATAM.id - Kolesterol tinggi merupakan salah satu penyakit bawaan.

Gaya hidup yang tidak sehat seperti asal mengonsumsi makanan dan malas berolahraga bisa jadi penyebabnya.

Untuk mengantisipasinya diet serta gaya hidup sehat bisa mengurangi risiko buruk akibat kolesterol tinggi.

Selain itu mengonsumsi obat yang dijual di apotek dan resep dokter bisa mengurangi kadar kolestrol tubuh.

Namun cara lain bisa mengurangi dampak kolesterol dalam tubuh, salah satunya menjaga asupan makanan.

Makanan di sini adalah jenis buah-buahan yang dipercaya kaya nutrisi dan bisa memech kadar gula darah.

Buah-buah ini efektif menurunkan kolestrol, apalagi dikombinasikan dengan gaya hidup sehat setiap hari.

Baca juga: 4 Penyebab Kolesterol Tinggi di Usia Muda, Sayangi Nyawa

Baca juga: Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Tubuh secara Alami

Daripada penasaran, simak daftar buat yang disarankan ahli untuk menurunkan kolesterol tinggi.

1. Jeruk

Minum jus jeruk ternyata tidak hanya menyegarkan tubuh, tapi juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung karena darah tinggi dan kolesterol.

Menurut penelitian yang terbit pada Jurnal Lipids in Health and Disease pada tahun 2013 menunjukkan bahwa konsumsi jus jeruk dalam jangka waktu yang lama bisa menurunkan LDL kolesterol jahat.

Penelitian lain mengenai kaitan antara jeruk dan kolesterol dimuat dalam Jurnal American Chemical Society di tahun 2004.

Hasilnya ditemukan bahwa kulit jeruk memiliki senyawa yang bernama flavon polimetoksilasi (PMF) yang berguna untuk melawan kanker, penyakit jantung, serta peradangan.

Tidak hanya itu saja, senyawa tersebut juga berguna untuk menurunkan kolesterol tanpa memberikan efek buruk bagi kesehatan.

Penelitian ini juga menemukan bahwa minum jus jeruk bisa menurunkan kolesterol jika dikonsumsi lebih dari 20 gelas per hari.

Namun untuk mempercepat efeknya, konsumsi suplemen yang mengandung PMF lebih direkomendasikan.

Baca juga: Mudah dan Murah, Ini 5 Kebiasaan Efektif Menurunkan Kolesterol

Baca juga: 7 Khasiat Kunyit untuk Kesehatan, Meredakan Demam hingga Cegah Kolesterol

2. Semangka

Nutrisi yang terkandung dalam semangka juga bisa berguna untuk mendukung kesehatan jantung.

Penelitian dalam Experimental and Clinical Sciences Journal di tahun 2014 menemukan bahwa kandungan likopen di dalam semangka berguna untuk menurunkan kolesterol serta tekanan darah.

Likopen tersebut ternyata juga akan mencegah kerusakan oksidatif karena level kolesterol yang tinggi.

3. Apel

Konsumsi apel setiap hari ternyata tidak hanya membuat tubuh sehat, namun juga bisa menurunkan level LDL kolesterol jahat.

Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang dipresentasikan dalam Experimental Biology pada tahun 2011 yang dikutip oleh Medical News Today.

Menurut penelitian tersebut, wanita dewasa dengan umur 45-65 tahun yang makan apel setiap hari mengalami penurunan level LDL kolesterol sebanyak 23 persen dalam enam bulan dan kenaikan level HDL kolesterol sebanyak 4 persen.

Baca juga: Inilah 5 Sayur yang Paling Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi

Baca juga: 5 Jenis Makanan Sumber Kolesterol Tinggi yang Harus Diwaspadai

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)