7 Tips Mengatasi Insomnia dengan Mudah, Jangan Asal Minum Pil Tidur

TRIBUNBATAM.id - Jika kamu mengalami Insomnia alias susah tidur di malam hari, tenang, kamu tidak sendirian kok. 

Banyak orang mengalami hal yang sama. Kondisi dimana kamu merasa sulit untuk tidur atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali. 

Banyak faktor yang menyebabkan insomnia. 

Entah karena terlalu banyak pikiran atau makanan yang kamu konsumsi sebelum tidur.

Lantas, saat insomnia, apa yang bisa kamu lakukan? 

Sebelum memutuskan mengonsumsi pil tidur yang dampaknya tidak baik bagi kesehatan, sebaiknya coba dulu tujuh tips mengatasi insomnia berikut ini, mengutip Healthline. 

Baca juga: 4 Jenis Minuman yang Ampuh Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

Baca juga: Sering Insomnia atau Susah Tidur? Coba 3 Teknik Ini agar Bisa Tidur Pulas Dalam 60 Detik

• Atur Waktu Tidur

Konsisten dengan jadwal tidur adalah cara pertama yang bisa kamu lakukan saat insomnia menyerangmu.

Penting untuk menyeleraskan waktu tidur, sebab konsisten dengan waktu tidur membuat tubuhmu memaksa untuk tidur dan bangun sesuai jadwal.

Mulailah membuat jadwal untuk waktu tidurmu.

Misalnya, kamu ingin tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 6 pagi keesokan harinya.

Usahakan 15 menit sebelum jam 10 malam, kamu sudah ada di tempat tidur.

Tak lupa, setel alarm mu pukul 6 pagi supaya kamu bisa bangun tepat waktu.

Meski awalnya terasa aneh dan terkesan tidur dipaksakan, tetapi saat kamu sudah mengenali polanya, maka kamu akan lebih mudah untuk tidur.

Bahkan apabila sudah terbiasa, tanpa disuruh pun kamu akan mulai mengantuk menjelang jam 10 malam.

• Melakukan Hal-hal Kecil

Bila belum terbiasa tidur dengan pola teratur, biasanya kamu akan merasakan susah untuk tidur.

Tenang, tidak perlu dipaksakan.

Contohnya, bila kamu belum mengantuk pada pukul 10, kamu boleh turun tempat tidur dan melakukan hal-hal kecil yang dapat merangsang rasa kantuk.

Pilihlah kegiatan yang merileksasi, seperti mendengarkan musik instrumental atau baca buku.

Setelah lelah, kamu bisa segera beranjak kembali ke tempat tidur.

Tanamkan niat bahwa kamu ingin beristirahat.

Baca juga: Stop Kebiasaan Tidur Dekat HP, Ini Bahaya yang Mengintai Kata Ahli dan WHO

Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Kolagen Alami, Bisa Cegah Keriput dan Penuaan Dini

Jangan lupa untuk memanjatkan do'a sebelum tidur agar kamu bisa terlelap dengan nyenyak.

Namun, jangan juga memaksakan dirimu untuk terlelap.

Karena usahamu untuk tidur justru akan membuatmu semakin terjaga. 

• Buat Ritual sebelum Tidur

Ritual sebelum tidur ternyata juga bisa merangsang rasa kantuk.

Jika tubuhmu dibiasakan untuk selalu melakukan ritual sebelum tidur, maka secara tidak langsung tubuh diajak untuk mengenali kebiasaan itu. 

Pilih satu kegiatan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur.

15 menit sebelum terlelap, usahakan kamu selalu menjalani ritual itu.

Lakukan hal yang sama selama berulang-ulang setiap malam.

Dengan cara itu, kamu bisa mengatakan pada tubuhmu bahwa ketika melakukan ritual tersebut, sesungguhnya kamu sedang bersiap-siap untuk tidur.

Jadi, tubuhmu bisa mempersiapkan diri dengan memberi rasa kantuk.

Contoh ritual malam bisa berupa mandi air hangat atau melakukan perawatan wajah.

Kamu bisa mulai mencuci wajah terlebih dahulu, kemudian membersihkan wajah dengan toner, dan mengoleskan krim malam sebelum tidur.

Baca juga: 5 TRIK dan Cara Mengatasi Rasa Kantuk saat Akan Berangkat Kerja di Pagi Hari

Baca juga: Seampuh Kopi, Inilah 4 Jenis Minuman yang Mampu Mengusir Rasa Kantuk

Usai melakukan kegiatan ini, penting untuk meredupkan lampu sehingga tubuhmu akan tahu sendiri bahwa setelah ini saatnya untuk tidur. 

• Hindari Gadget atau Barang Elektronik

Sebelum tidur, sejenak singkirkan gadget dan alat komunikasi lainnya.

Gadget dan alat komunikasi hanya akan mengalihkan perhatianmu untuk tidak segera tidur.

Contohnya, handphone.

Malam hari memang waktu yang pas untuk rileksasi sambil memainkan sosial media.

Tapi jika tidak tahu waktu, handphone justru membuatmu susah tidur.

Selain karena fitur handphone yang membuat ketergantungan, ringtone dan cahaya handphone juga dapat menganggu sehingga membuat kita ingin memainkannya sebentar.

Sebaiknya, tinggalkan sejenak gadget di atas meja yang agak jauh dari tempat tidur.

Dengan begitu kamu bisa segera tidur dengan lelap.

• Buatlah Suasana Kamar Senyaman Mungkin

Kamar yang berantakan dan kotor sangatlah berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang.

Bagi laki-laki, mungkin kamar berantakan adalah hal biasa.

Akan tetapi apabila akhir-akhir ini kamu mengalami susah tidur, sebaiknya buatlah kamar menjadi lebih nyaman lagi.

Rapikan baju-baju dan benda yang berserakan dalam kamar.

Buatlah kamarmu senyaman mungkin, seolah bisa membuat hati lebih lega, bukan malah tertekan.

Bila perlu, ganti poster dan warna cat dinding sesuai dengan selera.

Baca juga: Tak Perlu ke Klinik, Begini Cara Cek Kadar Kolesterol Sendiri di Rumah dengan Mudah

Baca juga: Cara Sederhana Mencegah Bau Apek pada Pakaian saat Dijemur Dalam Rumah

• Posisikan Tubuh Lebih Baik

Insomnia di tengah malam secara tiba-tiba juga bisa disebabkan karena posisi tubuh kurang pas, terutama pada bagian leher dan kepala.

Oleh sebab itu, usahakan tidur dengan posisi leher yang netral, tidak terlalu ketinggian dengan tubuh ataupun terlalu rendah.

Selain itu, apabila tidak menyukai cahaya terlalu terang dalam kamar, cobalah matikan lampu ketika ingin tidur.

Meski gelap dan menyeramkan, tapi cara ini sangat efektif untuk mengatasi insomnia. 

•  Awasi Makanan yang Dikonsumsi

Sudah tahu kan kalau mengkonsumsi makanan dan minuman juga bisa mengakibatkan insomnia?

Hindari makanan dan minuman berkafein seperti kopi dan teh sebelum tidur.

Kafein bisa menjadi penyebab kamu tidak bisa memejamkan mata di malam hari.

Selain itu, usahakan agar kamu tidak pergi tidur dalam keadaan terlalu kenyang dan kelaparan.

Ketidaknyamanan yang kamu rasakan di dalam perut bisa membuatmu terjaga semalaman.

Maka, untuk makan malam sebaiknya konsumsilah sayur kangkung.

Sayuran ini dipercaya memiliki zat yang bisa membuatmu merasa mengantuk dan cepat terlelap. 

(*/TRIBUNBATAM.id)