KESEHATAN
Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Tepat Menurut Ahli
Berbeda dari menaikkan bobot tubuh, mengikis lemak di tubuh tergolong sulit dan membutuhkan waktu yang tidak sebentar, yang terkadang membuat bosan
lihat foto
TRIBUNBATAM.id - Untuk beberapa alasan beberapa orang saat ini masih berjuang menurunkan berat badan atau mendapatkan berat badan yang ideal.
Sebagian dari mereka ada yang berhasil, tidak sama sekali dan berhenti saat proses diet atau program penurunan berat badan berlangsung karena rasa bosan.
Pada saatnya memang setiap orang yang tak bisa menjaga pola makan dan gaya hidup akan mengalami kelebihan berat badan.
Berbeda dari menaikkan bobot tubuh, mengikis lemak di tubuh tergolong sulit dan membutuhkan waktu yang tidak sebentar.
Sebenarnya jika Anda mengetahui rahasianya, menurunkan berat badan bukan perkala sulit.
Ahli diet Annalise Pratt mengatakan, untuk menurunkan berat badan hanya perlu membakar lebih banyak kalori dari yang dikonsumsi, yakni sekitar 500 kalori setiap hari.
Namun untuk mempertahkan hasil dari penurunan berat badan harus memerhatikan apa yang dimakan dan bagaimana gaya hidup yang dijalankan.
Baca juga: 7 Makanan Diet yang Ramah di Kantong, Bantu Menurunkan Berat Badan
Baca juga: 6 Tips Detoks untuk Meremajakan Tubuh Agar Tetap Sehat dan Berat Badan Seimbang
Berikut adalah tips menurunkan berat badan yang bisa Anda coba:
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Untuk memaksimalkan kesehatan sembari menurunkan berat badan, kurangi kalori dengan mengganti makanan yang tidak memiliki banyak nilai gizi dengan makanan bernutrisi lebih besar.
Misalnya, mengurangi makanan ringan yang mengandung banyak karbohidrat seperti buah kalengan dengan sayuran tambahan setiap kali makan.
Untuk makan siang dan makan malam, cobalah merencanakan makanan yang mengandung 50 pesen sayuran, 25 persen karbohidrat atau pati dan 25 persen protein tanpa lemak.
"Cara ini akan membantu mengontrol kalori sambil tetap mengonsumsi makanan seimbang," kata Pratt.
"Mengikuti diet yang kaku dan sangat ketat kemungkinan akan berhasil sementara, tetapi jarang berhasil dalam jangka panjang," tambahnya.
2. Kelola nafsu makan
Kelaparan sering kali dapat menghalangi rencana penurunan berat badan.
Saat Anda mengurangi kalori, tubuh Anda akan meminta lebih.
Untuk memuaskan nafsu makan Anda dengan lebih baik, ganti karbohidrat olahan yang cepat terbakar oleh tubuh Anda dengan makanan yang memberikan energi lebih lama.
Menjaga diri Anda kenyang lebih lama membuat Anda lebih sedikit mengemil dan menghemat kalori.
Baca juga: 8 Makanan Sehat dan Enak untuk Turunkan Berat Badan
Baca juga: 7 Cara Bakar Kalori Lebih Banyak saat Tidur, Berat Badan Dijamin Turun
3. Minum banyak air
Banyak orang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus.
Ketika lapar melanda, cobalah untuk minum air terlebih dahulu.
Jika dengan minum air rasa lapar tersebut menghilang, hal itu menandakan tubuh hanya kekurangan air.
Air membantu tubuh mengeluarkan hal-hal yang tidak diperlukan, seperti limbah atau racun, yang menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.
4. Rutin olahraga
Anda tidak perlu berolahraga terlalu keras.
Hal yang perlu dilakukan hanya menemukan cara untuk membakar lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi.
Anda bisa mencoba untuk berolahraga ringan, seperti jalan kaki, selama 30 menit per hari.
Anda jua bisa menambahkan peregangan untuk membangun fleksibilitas, dan latihan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme dan terus membangun otot.
Baca juga: Diet Sarapan, Inilah 5 Menu di Pagi Hari Bantu Menurunkan Berat Badan
Baca juga: Coba 4 Minuman Ini saat Sarapan, Ternyata Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
.
.
.
(TRIBUNBATAM.id)
