6 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Enak dan Menyehatkan

TRIBUNBATAM.id -  Penting bagi setiap orang untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat, utamanya mereka yang hidup dengan diabetes.

Kadar gula darah yang terlalu tinggi bisa memicu sejumlah masalah.

Pada dasarnya, tak ada patokan soal kadar gula darah normal.

Kadar gula darah akan berubah-ubah setiap waktu.

Seiring dengan olahraga dan obat-obatan tertentu, pola makan juga membantu menurunkan kadar gula darah. 

"Hal terbaik yang harus dilakukan adalah memilih makanan dan minuman yang tidak akan meningkatkan gula darah. Dengan kata lain, minuman apa pun tanpa karbohidrat," ujar ahli gizi Meredith Mishan, mengutip Eat This, Not That!

Ada beberapa minuman penurun gula darah yang bisa Anda konsumsi.

Baca juga: Daftar Makanan dan Minuman Diklaim Sehat Ternyata Sebaliknya, Picu Gula Darah Tinggi

Baca juga: 3 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Pagi Hari bagi Penderita Diabetes

Minuman-minuman ini dapat membantu kadar gula darah tetap stabil.

Minuman Penurun Kadar Gula Darah

Berikut beberapa minuman penurun kadar gula darah yang bisa dikonsumsi, mengutip dari beberapa sumber.

1. Teh chamomile

Sebuah studi pada tahun 2016 menunjukkan bahwa orang yang minum teh chamomile tiga kali dalam sehari selama delapan pekan berturut-turut memiliki kontrol glikemik yang baik.

Dengan catatan, teh chamomile diminum tanpa pemanis. 

2. Air putih

Air putih adalah air terbaik yang bisa Anda teguk demi kesehatan.

Air bekerja dengan membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula dalam darah.

Terbukti, sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition Research menemukan bahwa seseorang dengan asupan air yang rendah memiliki risiko hiperglikemia (gula darah tinggi) yang lebih tinggi dibanding mereka yang sering minum air.

Baca juga: Cara Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil, Ikuti 4 Tips Ini

Baca juga: Ampuh Menurunkan Gula Darah, Penderita Diabetes Coba 6 Minuman Sehat Ini

3. Susu rendah lemak

Meski mengandung vitamin dan mineral penting, namun susu menambahkan banyak karbohidrat dalam pola makan harian. 

Untuk mengatasinya, Anda bisa memilih susu rendah lemak atau bisa juga susu skim. 

Selain itu, Anda juga bisa menjadikan susu nabati sebagai alternatif. 

Anda bisa mencoba susu almond, oat, atau kedelai. 

4. Teh hijau

Teh hijau kaya akan polifenol.

Dengan kandungan ini, teh hijau disebut efektif menurunkan risiko diabetes tipe-2.

Senyawa dalam teh hijau dapat menurunkan peradangan dan hormon stres dalam tubuh.

Kondisi ini disebut dapat membantu melawan resistensi insulin.

Namun, Anda disarankan untuk meminum teh hijau tanpa pemanis tambahan agar lebih sehat.

Baca juga: 8 Makanan yang Baik untuk Detoksifikasi Tubuh, Ada Jeruk hingga Brokoli

Baca juga: DERETAN Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Diare, Sup hingga Telur

5. Jus sayur

Alih-alih meminum jus buah yang tinggi gula, Anda bisa mencari alternatif jus lainnya lewat sayur.

Mengutip Healthline, Anda bisa membuat jus sendiri dengan bahan-bahan sehat seperti seledri, mentimun, atau sayuran berdaun hijau lainnya. 

6. Kopi

Anda disarankan minum 1-2 cangkir kopi dalam sehari jika ingin mencegah lonjakan gula darah.

Namun, efek tersebut bisa jadi maksimal jika kopi diminum tanpa tambahan krim dan gula.

Sebuah tinjauan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan dalam kopi dapat membantu melawan peradangan dan stres oksidatif.

(*/TRIBUNBATAM.id)