7 Rekomendasi Buah Terbaik untuk Diet Sehat

TRIBUNBATAM.id -  Buah menjadi salah satu camilan sehat saat diet. 

Namun hati-hati, buah yang diolah menggunakan gula malah bisa menambah berat badan.

Jika mencari buah untuk diet agar cepat kurus sebaiknya konsumsilah buah utuh.

Hindari mengonsumsi jus buah dalam kemasan, manisan buah kering, atau menambahkannya dengan gula demi meningkatkan cita rasa. 

"Misalnya buah kering yang sangat kecil, tapi sangat manis, dan sangat tinggi gula. 

Contohnya mangga kering mengandung 29 gram gula untuk empat potong saja," papar Amy Shapiro, RD, pendiri Real Nutrition, seperti dilansir dari Women's Health. 

Buah utuh tentu lebih baik untuk diet.

Berikut rekomendasi buah terbaik untuk mendukung program dietmu agar cepat kurus: 

Baca juga: Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Metode Diet Nasi, Intip Tipsnya

Baca juga: Sayuran Penurun Kolesterol Terbaik yang Direkomendasikan Ahli Diet

1. Apel

Apel termasuk salah satu buah untuk diet agar cepat kurus.

Apel rendah kalori dan tinggi serat dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar.

Buah-buahan rendah kalori seperti apel lebih mengenyangkan.

Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. 

2. Pisang

Mungkin kamu berpikir pisang tinggi karbohidrat dan kalori.

Namun faktanya, pisang termasuk buah untuk diet agar cepat kurus. 

Pisang memang lebih padat kalori daripada banyak buah lainnya.

Meski demikian, buah ini kaya akan nutrisi, mengandung potasium, magnesium, serat, banyak antioksidan, dan vitamin A, B6, serta C.

Pisang memiliki indeks glikemik rendah sehingga dapat membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan, terutama untuk orang yang menderita diabetes.

Baca juga: 4 Kesalahan saat Diet yang Bikin Usaha Menurunkan Berat Badan Selalu Gagal

Baca juga: 7 Diet Cegah Penyakit Batu Ginjal

3. Lemon

Lemon seringkali menjadi rekomendasi buah saat diet.

Lemon bisa membuat air mineral yang kamu konsumsi menjadi lebih segar dan meningkatkan pembakaran lemak. 

Itulah mengapa lemon menjadi salah satu buah super untuk diet agar cepat kurus. 

4. Jeruk bali

Jeruk bali termasuk buah untuk diet agar cepat kurus.

Setengah jeruk bali hanya mengandung 39 kalori tapi menyediakan 65 persen vitamin C.

Terlebih lagi, jeruk bali memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bisa melepaskan gula ke dalam aliran darah menjadi lebih lambat. 

Diet rendah indeks glikemik dapat membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan.

Baca juga: 7 Makanan Diet yang Ramah di Kantong, Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Cara Simpel Menurunkan Berat Badan Tanpa Ribet dengan Aturan Diet

5. Berry

Buah untuk diet selanjutnya adalah berry.

Buah berry adalah pembangkit nutrisi yang rendah kalori.

Misalnya, 1/2 cangkir (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori tapi menyediakan 12 persen RDI untuk vitamin C dan 18 persen vitamin K.

Buah berry juga terbukti mengenyangkan.

Buah berry dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan.

6. Ceri

Dalam satu studi yang dilakukan selama 12 minggu oleh University of Michigan, tikus yang diberi makan ceri asam kaya antioksidan menunjukkan pengurangan lemak perut 9 % lebih besar dibandingkan dengan tikus yang tidak makan ceri.

Penelitian ini juga menemukan bahwa mengonsumsi ceri memiliki kemampuan mendalam untuk mengurangi peradangan.

Menurut para peneliti mendukung gagasan bahwa mengonsumsi makanan yang melawan peradangan (seperti ceri) bermanfaat untuk menurunkan berat badan. 

Baca juga: Raffi Ahmad Larang Nagita Slavina Diet Karena Mau Nambah Anak Kembar

Baca juga: Diet Sarapan, Inilah 5 Menu di Pagi Hari Bantu Menurunkan Berat Badan

7. Pir

Pir termasuk buah terbaik untuk diet karena mengandung pektin. 

Zat ini membantu memelihara bakteri usus, meningkatkan pencernaan, mendukung kesehatan usus, dan telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan. 

"Setiap kali makan buah pir, tubuh bekerja sesuai dengan asupan serat yang direkomendasikan setiap hari," ujar Bonnie Taub-Dix, RDN, pencetus BetterThanDieting sekaligus penulis 'Read It Before You Eat It', seperti dilansir dari Eat This Not That.  

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)