Cara Sederhana Menormalkan Kadar Kolesterol Tinggi dengan 5 Kebiasaan Ini

TRIBUNBATAM.id - Semua sepakat bahwa kolesterol tinggi adalah sumber datangnya berbagai penyakit.

Berbagai cara dilakukan orang untuk menurunkan kadar kolesterolnya, salah satunya dengan mengonsumsi obat.

Sebagaimana diketahui, kolesterol tinggi bisa memicu sakit jatung, stroke dan penyakit mematikan lainnya.

Tetapi tahukah Anda bahwa selain mengonsumsi obat-obatan dari resep dokter, perubahan kebiasaan juga bisa menormalkan kadar kolesterol.

Di bawah ini Tribun Batam rangkum cara untuk menurunkan atau menormalkan kolesterol dengan melakukan berbagai perubahan dalam hidup.

1. Rutin Berolahraga

Berolahraga tidak hanya akan membuat tubuh lebih sehat tetapi juga akan membantu meningkatkan level HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh.

Berolahraga tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama karena hanya dengan 10 menit per hari, level HDL akan meningkat.

Baca juga: 6 Ikan yang Pantang Dikonsumsi Penderita Kolesterol, Ada Bawal hingga Lele

Baca juga: 7 Jenis Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Batasi Asupan Lemak Jenuh

2. Menambah Asupan Serat Larut

Menambah asupan serat larut akan berguna bagi tubuh untuk menyerap kolesterol dengan lebih baik, seperti apel, kacang merah, oatmeal, biji-bijian, pir, kubis, dan buah plum.

Bahkan, mengonsumsi serat larut setidaknya 5 hingga 10 gram per hari sudah terbukti bisa menurunkan level LDL atau kolesterol jahat di dalam tubuh.

Meski begitu, konsumsi serat larut tetap harus dibatasi karena bisa memicu perut kembung jika dikonsumsi secara berlebihan.

3. Mengonsumsi Ikan

Omega-3 yang terkandung di dalam ikan akan sangat berguna untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Omega-3 sendiri bekerja dengan mengurangi trigliserida yang merupakan lemak di dalam darah, serta mengurangi tekanan darah dan kemungkinan untuk mengalami penyumbatan darah.

Mengonsumsi ikan yang mengandung omega-3 memang tidak akan secara langsung membantu menurunkan kolesterol.

Namun akan tetap berguna untuk mendukung kesehatan jantung sehingga tidak ada salahnya jika dikonsumsi setidaknya dua kali sepekan.

Baca juga: Ketahui 4 Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol di Usia Muda

Baca juga: 5 Buah Penurun Kolesterol Tinggi, Ampuh dan Mudah Didapat di Pasar

4. Menghentikan Konsumsi Lemak Trans

Konsumsi lemak trans ternyata akan menurunkan level HDL dan meningkatkan level LDL di dalam tubuh sehingga risiko stroke dan serangan jantung lebih besar.

Lemak trans biasanya terkandung di dalam makanan cepat saji, seperti pizza beku, french fries, ayam goreng, hingga beberapa adonan roti yang didinginkan.

Cara menurunkan kolesterol tinggi sebenarnya tidak sulit dan bisa dilakukan dengan menjalani pola hidup yang lebih sehat.

Meski begitu, diperlukan konsistensi dan kedisiplinan agar level kolesterol turun dengan cepat.

5. Menurunkan Berat Badan

Orang-orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas akan memiliki risiko kolesterol yang lebih parah sehingga menurunkan berat badan sangat disarankan.

Dengan menurunkan berat badan setidaknya 5 hingga 10 persen dari berat badan, level LDL di dalam tubuh juga bisa turun.

Baca juga: Selain Olahraga dan Obat Kimia, 3 Buah Ini Bantu Menurunkan Kolesterol

Baca juga: Tak Perlu ke Klinik, Begini Cara Cek Kadar Kolesterol Sendiri di Rumah dengan Mudah

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)