7 Makanan Penurun Berat Badan, Enak Efektif dan Menyehatkan

TRIBUNBATAM.id - Cara menurunkan berat badan dengan cepat dapat dilakukan dengan merubah pola makan dan defisit kalori. 

Selain itu, menurunkan berat badan juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan tertentu. 

Beberapa jenis makanan diklaim efektif membantu menurunkan berat badan.

Pasalnya, makanan tersebut bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan juga mampu meningkatkan pembakaran lemak.

Selain dapat menurunkan badan, makanan ini juga baik bagi kesehatan.

Jenis makanan penurun berat badan pasti memiliki kandungan yang baik bagi tubuh, seperti kandungan nutrisi yang cukup untuk kebutuhan tubuh.

Berikut ini tujuh makanan untuk menurunkan berat badan yang bisa dicoba. 

1. Telur

Studi yang diterbitkan jurnal Nutrition Research dalam Medical News Today menemukan, bahwa konsumsi telur pada saat sarapan memiliki dampak positif untuk mengendalikan rasa lapar dan asupan makanan. 

Telur kaya akan vitamin, mineral (fosfor, kalsium, dan potasium), serta nutrisi yang penting bagi tubuh. 

Makanan penurun berat badan ini juga mengandung hampir semua vitamin esensial, kecuali vitamin C. 

Baca juga: Tips Diet, 6 Buah Terbaik Dukung Program Menurunkan Berat Badan

Baca juga: 7 Camilan Enak dan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi

2. Sayuran hijau

Memperbanyak konsumsi sayuran merupakan cara menurunkan berat badan yang paling aman, terlebih sayuran hijau.

Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli mengandung kalori dan karbohidrat yang rendah.

Kandungan serat pada sayuran ini juga sangat tinggi sehingga membuat kenyang lebih lama.

Itu sebabnya, sayuran hijau dapat menjadi menu makanan penurun berat badan yang aman dikonsumsi.

Sayuran berdaun hijau juga kaya akan mineral kalsium yang telah terbukti membantu proses pembakaran lemak tubuh.

3. Daging rendah lemak

Alih-alih mengonsumsi makanan berlemak tinggi, menu makanan bisa diganti dengan asupan protein rendah lemak, seperti dada ayam dan ikan.

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, makanan penurun berat badan ini membantu memenuhi kebutuhan protein harian saat diet sehat.

Hal tersebut dibuktikan melalui penelitian yang dimuat dalam jurnal Obesity (Silver Spring, Md.).

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25 persen dari kalori harian dapat mengurangi keinginan untuk ngemil hingga 60 persen .

Baca juga: Resep Minuman Herbal dari Ahli Gizi untuk Perut Bebas Buncit, Berat Badan Turun

Baca juga: Intip Menu Harian Diet Mediterania yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

4. Kacang-kacangan

Kacang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi yang dapat meningkatkan rasa kenyang. 

5. Salmon

Salah satu jenis ikan yang bisa dimanfaatkan sebagai makanan penurun berat badan adalah salmon. 

Sama seperti makanan berprotein tinggi lainnya, ikan salmon membantu mengatur hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan. 

Manfaat dari salmon ini juga membantu membuat merasa kenyang. 

Bahkan, studi yang dimuat dalam PLos One mengungkapkan, kandungan lemak omega-3 dalam salmon membantu mengurangi lemak perut. 

Temuan ini dilaporkan pada para peserta yang mengalami kelebihan berat badan. 

Baca juga: Terlalu Kurus Bikin tak Pede, Intip Tips Menambah Berat Badan dengan 3 Makanan Ini

Baca juga: INTIP 8 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Jitu Jika Dilakukan Rutin

6. Yogurt

Yogurt sering dimasukkan ke dalam menu diet menurunkan berat badan.

Selain probiotik, yogurt juga memiliki protein yang tinggi, terutama pada greek yoghurt dan kandungan asam di dalamnya membuat kenyang lebih lama.

Coba pilih yogurt berlemak tinggi untuk menurunkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

Sementara, yogurt rendah lemak biasanya mengandung gula yang banyak, sehingga sebaiknya hindari jenis yogurt ini ketika menjalani diet. 

7. Kentang dan Sayuran Akar

Kentang dan sayuran akar lainnya seperti ubi putih atau ubi jalar memiliki khasiat luar biasa untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal. 

Kentang mengandung berbagai nutrisi yang sangat beragam seperti tinggi akan potasium, nutrisi yang cukup dan kandungan kalium yang berfungsi untuk melakukan manajemen tekanan darah.

Pada skala yang disebut Indeks Kekenyangan, kentang putih rebus mendapat skor tertinggi dari semua makanan yang diuji. 

Lalu, jika membiarkan kentang mendingin beberapa saat setelah direbus, maka kentang akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan. 

Baca juga: 5 Cara Minum Kopi Pagi untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Rahasia Tetap Ramping saat Liburan, Lakukan Tips Ini untuk Mengontrol Berat Badan

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)