TRIK Menurunkan Berat Badan dengan Melakukan 4 Kebiasaan Makan Ini

TRIBUNBATAM.id -  Menurunkan berat badan dapat berhasil jika melakukan kebiasaan-kebiasaan makan berikut ini. 

Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang ideal.

Memiliki bentuk tubuh yang langsing dapat membuat seseorang menjadi lebih percaya diri.

Karenanya, banyak yang mencoba berbagai macam metode diet.

Saat melakukan diet, intinya ada pada pola makan.

Mengubah pola makan jadi lebih sehat menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang.

Namun, kamu bisa memulai dengan kebiasaan-kebiasaan kecil.

Baca juga: Cara dan Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Tips Diet, 6 Buah Terbaik Dukung Program Menurunkan Berat Badan

Setelah terbiasa, kebiasaan kecil itu bisa kamu masukkan ke dalam rutinitas harian.

Jika dilakukan secara konsisten, upaya kamu dalam menurunkan berat badan akan terlihat.

Dikutip dari Eat This not That, berikut empat kebiasaan makan untuk menurunkan berat badan:

1. Asupan Protein saat Sarapan

Banyak orang yang meninggalkan waktu sarapan saat diet lantaran takut berat badannya naik. 

Padahal, sarapan merupakan waktu makan terpenting. 

Baiknya, sarapan dengan asupan protein yang cukup. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa protein bisa membantu menurunkan berat badan bahkan dapat mengatasi obesitas. 

"Ketika kamu mendapatkan cukup protein di pagi hari, itu mengatur metabolisme anda untuk hari itu dan juga membantu mengendalikan nafsu makan. Hal ini dapat mengurangi makan berlebihan," ujar peneliti. 

2. Kurangi Konsumsi Alkohol

Pola hidup dengan mengurangi konsumsi alkohol juga bisa membantu menurunkan berat badan. 

Minuman alkohol dikemas dengan kalori dan gula kosong yang dapat menyebabkan kembung. 

Seorang Ahli gizi, Mitri yang menyebutkan bahwa minuman alkohol bukanlah pilihan makanan yang tidak sehat. 

Mengurangi alkohol bahkan bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat. 

Selain itu, juga bisa membantu menghilangkan lemak perut dan kamu akan merasa jauh lebih ringan secara fisik. 

Baca juga: 7 Makanan Berkalori Tinggi yang Pantang Dikonsumsi saat Diet

Baca juga: Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Metode Diet Nasi, Intip Tipsnya

3. Batasi Asupan Gula

Di balik rasanya yang manis, gula justru bisa menjadi penyebab naiknya berat badan. 

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu harus membatasi asupan gula pada makanan dan minuman. 

Gula yang tidak terpakai dalam tubuh akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak. 

Karenanya hindarilah minuman bersoda, kopi manis, permen, kue dan makanan kemasan lainnya yang penuh dengan gula tambahan. 

Ahli gizi menyarankan mengonsumsinya tidak lebih dari 24 gram per hari pada wanita dan tidak lebih dari 36 gram untuk pria. 

4. Hidrasi Tubuh

Menurut Hub at Work, Universitas Johns Hopkins, minum air yang cukup bisa mempercepat metabolisme.

Ini juga bisa menekan nafsu makan sehingga mendorong kamu untuk tidak makan berlebihan.

"Minum lebih banyak air sepanjang hari bisa menurunkan berat badan," ujar Mitri.

Lebih lanjut, Mitri juga menyarankan untuk minum sebelum makan untuk membantu meningkatkan sistem pencernaan.

Selain itu, kebiasaan minum sebelum makan jua bisa memberi energi dan mengekang nafsu makan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa minum sebelum makan akan membantu makan lebih sedikit dan merasa lebih kenyang. 

(*/TRIBUNBATAM.id)