6 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tubuh Tetap Stabil saat Menjalankan Puasa

TRIBUNBATAM.id - Kadar gula darah yang tidak normal akan menyebabkan beragam penyakit.

Untuk itu mengontrol kadar gula dalam darah tetap stabil penting dilakukan untuk terhindar dari penyakit kronis, terutama diabetes.

Ketika puasa, terjadi penurunan kadar gula darah di dalam tubuh. 

Meskipun wajar, kondisi ini bisa menjadi masalah bagi penderita diabetes.

Sebab, jumlah gula darah yang tak terkendali saat puasa bisa memicu komplikasi. 

Bukan hanya penderita diabetes, menjaga gula darah juga perlu dilakukan oleh siapa saja untuk terhindar dari berbagai gangguan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. 

Oleh sebab itu, demi kesehatan yang lebih baik, kadar glukosa dalam darah mesti terus dijaga.

Baca juga: 7 Makanan Penurun Kadar Gula Darah dalam Tubuh, Ampuh Cegah Diabetes

Baca juga: Ketahui Gejala Gula Darah Tinggi Sedang Kambuh, Waspadai Pandangan Kabur

Dilansir dari CDC dan Healthline, berikut beberapa cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang bisa Anda lakukan, antara lain: 

• Lakukan olahraga setelah berbuka puasa

Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang pertama dengan melakukan olahraga ringan setelah berbuka puasa.  

American Diabetes Association merekomendasikan olahraga saat puasa dengan jenis aerobik paling sedikit selama 10 menit per hari dan bisa ditambah hingga 30 menit per hari.  

Selain itu, diabetesi bisa melakukan latihan kekuatan otot selama 2–3 sesi per hari. Ini berguna untuk meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh. 

• Atur waktu makan dan cek gula darah

Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang kedua adalah mengatur pola makan dan rutin cek gula darah.  

Cek gula darah bisa dilakukan mendekati waktu subuh seusai sahur agar hasil yang didapatkan lebih valid.

Ini berguna untuk mencegah gula darah turun terlalu rendah akibat jarak makan antara sahur dan buka puasa terlalu jauh.  

Selama berpuasa, uji kadar gula darahsebelum dan 2 jam setelah berbuka puasa, sebelum sahur, dan ketika mencapai tengah hari.  

• Penuhi kebutuhan air dalam sehari

Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang ketiga adalah memenuhi kebutuhan air selama puasa.  

Minum air yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik, tapi ingat hindari minuman yang mengandung rasa manis. 

Konsumsi minuman manis langsung saat berbuka hanya akan memicu lonjakan gula darah saat puasa secara drastis. 

Perbanyak minum air putih ketika di antara waktu berbuka puasa sampai waktu sahur.  

• Penuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh

Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang keempat adalah penuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh.  

Tak hanya porsi yang harus diperhatikan, pemilihan makanan juga memengaruhi kadar gula darah saat puasa. 

Cukupi kebutuhan karbohidrat, protein dan lemak secara berimbang.

Baca juga: Tips Jalani Hari untuk Kendalikan Kadar Gula Darah di Tubuh

Baca juga: 4 Cara Tepat Mengurangi Kadar Gula Darah dari Kebiasaan Harian

• Kelola tingkat stres

Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang kelima adalah mengelola tingkat stres.  

Mengelola tingkat stres saat menjalani ibadah puasa menjadi salah satu hal yang bisa membantu Anda untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. 

Anda bisa melakukan berbagai hal yang menyenangkan sambil menunggu waktu berbuka atau beristirahat pada siang hari. 

• Atur waktu tidur

Cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang keenam adalah mengatur pola tidur dengan baik.  

Kekurangan atau terlalu banyak tidur dapat menyebabkan gangguan pada kadar gula darah.

Pastikan Anda mengatur waktu tidur dengan baik agar kadar gula darah dapat terkontrol. 

Jika mengalami keluhan kesehatan terkait dengan lonjakan kadar gula darah, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke rumah sakit.  

Itulah beberapa cara ampuh menjaga gula darah tetap normal saat bulan puasa yang bisa Anda lakukan.

(*/TRIBUNBATAM.id)