Lakukan 7 Kebiasaan Positif Ini Mencegah Penyakit Jantung di Usia Muda

TRIBUNBATAM.id - Orang-orang yan berusia muda dan masih sangat produktif harus waspada penyakit jantung.

Sebab, penyakit mematikan ini bisa menyerang siapa saja, dan tidak melulu kalangan lanjut usia.

Banyak laporan menyebutkan penyakit jantung saat ini sudah menyerang usia 20-30 tahun.

Kebiasaan-kebiasaan buruk yang selama ini dilakukan menjadi pemicu datangnya penyakit ini ke tubuh.

Untuk menghindari penyakit jantung di usia muda, ketahui penyebabnya dan kebiasaan positif yang bisa dilakukan setiap hari.

• Menghentikan kebiasaan merokok

Zat kimia yang ditemukan di dalam rokok bisa menurunkan kadar oksigen di dalam darah sehingga meningkatkan tekanan darah dan memperberat kerja jantung untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh dan otak.

Selain menghindari kebiasaan merokok, Anda juga diimbau untuk menghindari paparan asap rokok atau menjadi perokok pasif karena bisa memicu masalah kesehatan yang serius, seperti kanker paru-paru serta penyakit jantung.

Baca juga: Gubernur Ansar Resmikan Layanan Kateterisasi Jantung di RSUP RAT Tanjungpinang

Baca juga: Profil Iqba Pakula Aktor Pemain Laga Yang Meninggal Karena Gagal Napas dan Jantung

• Rajin berolahraga

Berolahraga secara teratur bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

Bahkan, bisa mengurangi risiko kondisi kesehatan lainnya yang memperberat kerja jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes tipe 2.

Olahraga yang dilakukan dalam waktu singkat dalam sehari bahkan bisa sangat berguna untuk kesehatan jantung.

• Makan makanan yang sehat

Memilih makanan yang bernutrisi, seperti sayur dan buah, bisa melindungi jantung, menyeimbangkan tekanan darah dan kolesterol, serta menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, Anda juga perlu menghindari konsumsi garam, gula, minuman beralkohol, dan lemak trans yang berlebihan.

• Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan yang berlebihan atau obesitas bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, bahkan stroke.

Mengurangi lingkar pinggang dan menjaga agar berat badan tetap ideal, atau sekitar 3-5 persen dari berat badan sebelumnya, bisa menurunkan jumlah lemak di dalam darah, gula darah, dan risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: Hindari Stres Selama Perjalanan, Simak Tips Mudik Aman untuk Pasien Jantung

Baca juga: 4 Makanan yang Wajib Dihindari demi Jantung Tetap Sehat, Roti Jadi Pilihan

• Mendapatkan waktu tidur yang cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi.

Jadikan waktu tidur sebagai prioritas dan pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama 7 jam setiap malam.

• Menghindari stres

Stres secara tidak langsung bisa memicu penyakit jantung karena produksi hormon kortisol.

Dikutip dari kompas.com, kondisi ini kemudian akan menyempitkan pembuluh darah dan memperberat kerja jantung.

Meskipun efeknya tidak langsung mengurangi stres tetapi bisa menyehatkan tubuh secara umum dan menghindarkan dari kebiasaan buruk untuk keluar dari rasa stres, seperti merokok dan minum minuman beralkohol.

• Melakukan pemeriksaan kesehatan

Melakukan pemeriksaan kesehatan bisa membantu untuk mendeteksi penyakit yang dialami sejak dini, seperti pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan diabetes tipe 2.

Jika Anda mengalami salah satu penyakit tersebut, Anda bisa mendapatkan perawatan dan pengobatan yang diperlukan agar kesehatan jantung juga tetap terjaga.

Baca juga: 4 Makanan yang Wajib Dihindari demi Jantung Tetap Sehat

Baca juga: Dampak Buruk Insomnia yang Perlu Diwaspadai, Risiko Penyakit Jantung hingga Asma

Anda memiliki risiko penyakit jantung di usia muda, bahkan ketika memasuki usia 20 tahun, ketika terbiasa melakukan kebiasaan yang buruk, seperti jarang olahraga dan merokok.

Meskipun ada beberapa faktor risiko penyakit jantung yang tidak bisa dihindari, seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi genetik, melakukan kebiasaan baik untuk mencegah penyakit jantung di usia muda di atas akan sangat membantu.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)