Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Otak agar Tidak Cepat Pikun atau Demensia

Kemudian, disarankan untuk menghindari biji-bijian (gandum, jagung, beras, gandum, dll) dan 'keluarga' kacang polong (kacang polong, kacang lentil, hummus, kedelai, dan lain-lain) karena mereka memiliki nutrisi rendah dan kandungan antihara dan lektin yang tinggi yang berisiko terhadap kesehatan manusia. 

• Melatih otak dengan permainan

Melalui penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa aktivitas otak dapat merangsang koneksi baru antara sel-sel saraf dan bahkan dapat membantu otak menghasilkan sel-sel baru.

Setiap aktivitas "senam otak" yang merangsang mental akan membantu membangun otak.

Latih mental dengan membaca, mengikuti kursus, teka-teki kata atau soal matematika, menggambar, melukis, dan kerajinan lainnya. 

• Berolahraga

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan otot tubuh juga bisa membantu pikiran.

Berolahraga secara teratur meningkatkan jumlah pembuluh darah kecil yang membawa darah kaya oksigen ke wilayah otak yang bertanggung jawab untuk berpikir.

Olahraga juga memacu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan koneksi antar sel otak (sinapsis).

Olahraga juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, membantu keseimbangan gula darah dan mengurangi stres mental, yang semuanya dapat membantu otak dan jantung. 

Baca juga: Manfaat Intermitten Fasting untuk Kesehatan Selain Ampuh Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Kenali Ciri-ciri Sunscreen Kedaluwarsa yang Berbahaya Bagi Kesehatan Kulit

• Minimalkan alkohol dan kafein

Minimalkan konsumsi alkohol dan kafein terutama jika Anda memiliki kegelisahan atau insomnia.

Alkohol akan mengakibatkan rusaknya sel-sel otak dan menekan sistem saraf pusat.

• Pantau gula darah

Seperti yang diketahui, diabetes merupakan faktor risiko penting untuk demensia.

Cegah diabetes dengan makan yang benar, berolahraga secara teratur, dan tetap ramping.

Tetapi jika gula darah tetap tinggi, diperlukan obat-obatan untuk mencapai kontrol yang baik.

• Hindari karbohidrat olahan

Konsentrat, gula dan pati yang diproses menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin yang tidak wajar sehingga mengganggu kestabilan kimia otak dan merusak metabolisme sel otak.

Contohnya gula, tepung, sari buah, dan sereal olahan.

• Mengontrol emosi