TRIBUNBATAM.id -  Berat badan yang sehat dan ideal dapat diukur melalui perhitungan indeks massa tubuh (BMI).

Orang dewasa dengan berat badan ideal umumnya memiliki nilai IMT 18,5–25.

Jika nilai IMT seseorang berada di bawah angka 18,4, orang tersebut dapat dikatakan memiliki berat badan kurang atau terlalu kurus.

Beberapa faktor penyebab susah untuk gemuk antara lain:

1. Gangguan Metabolisme Tubuh

Orang yang berbadan kurus memiliki kerja metabolisme yang terlalu cepat.

Jadi seberapa banyak dia makan, akan cepat dibakar tubuh menjadi energi.

Baca juga: Rekomendasi 5 Minuman yang Baik untuk Sarapan, Bantu Turunkan Berat Badan

Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan

Jika ada gangguan pada metabolisme tubuh sebaiknya Anda konsultasikan pada dokter untuk mengobatinya.

2. Tidak Pernah Mengeluarkan Racun dalam Tubuh (Detoks)

Salah satu hal yang dapat menggangu berat badan kita adalah karena adanya kotoran dalam usus kita.

Makanan yang kita konsumsi setiap hari dapat menimbulkan kerak atau kotoran di usus kita, sehingga penyerapan gizi, vitamin dan nutrisi tidak dapat diserap secara baik oleh tubuh kita.

Hal ini dapat diatasi jika Anda melakukan detosifikasi idealnya satu bulan sekali.

3. Penyebab Keturunan

Silakan Anda coba melihat orangtua atau saudara Anda. Adakah yang gemuk?

Jika tidak ada berarti itulah penyebabnya.

Tapi jangan khawatir, bila Anda mau berusaha mengikuti pola makan teratur, menambah kebutuhan kalori, istirahat yang cukup, rutin meminum susu, serta aktif berolahraga, maka bukan tidak mungkin berat badan Anda bisa naik seketika.

Menambah berat badan dengan cara yang sehat dan tentunya juga cepat terlihat hasilnya. 

Hanya dengan menambahkan beberapa makanan tertentu ke dalam daftar menu, bisa menjadikan program penambahan berat badanmu menjadi lebih sehat dan efektif.

Baca juga: 7 Cara Menjaga Usus Tetap Sehat Menurut Ahli Diet, Perbanyak Minum Air Putih

Baca juga: INTIP 8 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Jitu Jika Dilakukan Rutin

Mengutip Healthline, berikut makanan terbaik untuk membantumu menambah berat badan dengan cara yang cepat dan sehat: 

• Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat murah yang cepat untuk membantumu dalam program menambah berat badan.

Hanya 1 cangkir beras (158 gram) yang dimasak menjadi nasi menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Nasi juga cukup padat kalori. Artinya, kamu bisa dengan mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori dalam jumlah tinggi dari satu porsi.

Ini membantumu makan lebih banyak, terutama jika memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang. 

• Kacang-kacangan dan selai kacang

Kacang dan selai kacang adalah pilihan sempurna jika kamu ingin menambah berat badan.

Hanya satu genggam kecil almond mentah (1/4 cangkir) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Karena kacang sangat padat kalori, hanya dua genggam per hari dengan makanan atau sebagai camilan bisa dengan cepat menambah ratusan kalori. 

Kamu dapat menambahkan selai kacang ke berbagai makanan ringan atau hidangan, seperti smoothie, yogurt, dan kerupuk, untuk mengubahnya menjadi camilan berkalori tinggi dalam waktu singkat. 

Untuk makanan cepat saji, cobalah smoothie pisang selai kacang. Dengan tiga bahan ini, termasuk susu murni, sudah mengandung 270 kalori. 

Baca juga: Rahasia Tetap Ramping saat Liburan, Lakukan Tips Ini untuk Mengontrol Berat Badan

Baca juga: Cocok Bagi Pejuang Diet, Ini 4 Menu Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan  

• Alpukat

Alpukat sarat dengan lemak sehat.

Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karenanya merupakan makanan yang baik untuk membantu kamu menambah berat badan.

Hanya satu alpukat besar, sudah menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat.

Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat.

Coba tambahkan alpukat ke menu makanan utama dan hidangan lainnya, seperti telur dadar atau sandwich. 

Salah satu cara paling populer dan termudah untuk menikmati alpukat adalah dengan roti bakar alpukat. 

Hancurkan beberapa buah alpukat dan oleskan pada roti panggangmu.

(*/TRIBUNBATAM.id)