Jangan Menyerah! Ketahui Penyebab dan Trik Mengecilkan Perut Buncit secara Alami

TRIBUNBATAM.id - Pada masanya nanti baik itu pria maupun wanita yang tak menjaga pola makan dan gaya hidupnya akan mengalami perut buncit.

Ada banyak faktor menyebabkan perut buncit, tetapi ada pula cara untuk mendapatkan tubuh ideal kembali.

Kondisi perut yang buncit memang tidak sedap dipandang mata, dan juga berbahaya bagi kesehatan.

Tidak sedikit orang melakukan diet untuk mengecilkan perut berakhir pada kegagalan, atau berolahraga yang juga berakhir "kadang-kadang".

Jenuh dan alasan tak punya waktu adalah hal umum banyak orang berakhir pada kondisi kegagalan dan perut buncit dan lemak tetap pada kondisi semula.

Untuk menghilangkan perut buncit atau lemak berlebih di tubuh, sebenarnya yang perlu diketahui adalah tentang ada dua jenis lemak di tubuh manusia, yakni lemak viseral dan subkutan.

Baca juga: 6 Khasiat Kopi Hitam Tanpa Gula yang Jarang Diketahui, Ampuh Cegah Diabetes dan Membakar Lemak

Baca juga: 5 Jenis Kacang-kacangan yang Bisa Membakar Lemak Perut, Cocok Banget untuk Diet

Viseral mengacu pada lemak yang mengelilingi hati dan organ lainnya di perut.

Memiliki kadar lemak viseral tinggi berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan jenis kanker tertentu.

Mengecilkan perut buncit karena timbunan lemak viseral memang sulit dilakukan.

Namun, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit:

Kurangi minuman manis

Konsumsi gula berlebih menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan dan perut buncit.

Asupan gula yang tinggi meningkatkan lemak viseral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh.

Kita sangat mungkin mengonsumsi gula berlebih melalui minuman, bahkan tanpa menyadarinya.

Jadi, ketika minum, pastikan memeriksa kandungan gula yang kita asup, misalnya soda, teh manis dan kopi.

Baca juga: Lemak di Pipi Bikin Wajah Mirip Bakpao, SIMAK 7 Cara Menghilangkannya

Baca juga: 8 Makanan yang Bisa Picu Tumpukan Lemak di Perut, Apa Saja?

Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Sayur dan buah dapat menyediakan karbohidrat kompleks yang sangat sehat dan rendah kalori.

Sayur dan buah juga tinggi serat. Menurut penelitian, serat dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2, kondisi yang berkaitan dengan akumulasi lemak viseral dan kelebihan berat badan.

Tak hanya itu, serat juga bisa membantu meregulasi gula darah.

Konsumsi lemak sehat

Tak semua lemak jahat. Kita masih membutuhkan lemak sehat.

Namun, tidak semua sumber lemak sama.

Lemak jenuh dan lemak trans membahayakan jantung dengan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Sumber lemak jenuh dan lemak trans juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berkaitan erat dengan perkembangan lemak viseral.

Sementara konsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki berbagai manfaat, sehingga dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.

Beberapa makanan tinggi lemak sehat meliputi alpukat, biji chia, telur, selai kacang, serta minyak zaitun.

Baca juga: Inilah 4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak Perut

Baca juga: AWAS! Kelebihan Lemak Ternyata Bisa Berbahaya bagi Jantung

Konsumsi makanan rendah kalori

Salah satu cara mengecilkan perut buncit paling efektif adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh.

Strategi ini sebetulnya ditujukan untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan.

Dengan menghilangkan lemak tubuh, kita juga bisa mengupayakan hilangnnya lemak perut.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh membuat kita menciptakan defisit kalori.

Defisit kalori membantu membakar lemak viseral dan subkutan berlebih.

Pilihlah makanan padat nutrisi. Artinya, memiliki kalori rendah tetapi mengandung nutrisi berlimpah.

Beberapa contoh makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan gandum utuh.

Cara mengolah makanan juga menentukan jumlah kalori yang kita asup.

Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng dengan banyak minyak dan pilihlah opsi pengolahan makanan yang lebih sehat, seperti dipanggang atau direbus.

Baca juga: 6 Cara Mudah Hempas Lemak Perut dalam Sebulan, Disiplin Kunci Utama

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga yang Jarang Diketahui. Tak Melulu Soal Melenyapkan Lemak

Pilih protein tanpa lemak

Konsumsi sumber protein tanpa lemak juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.

Beberapa sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, legume, dan daging tanpa lemak.

Menambah sumber protein tanpa lemak ke dalam pola diet harian kita juga bisa membantu lebih cepat kenyang, sehingga kita tidak akan mudah kelaparan atau meraih camilan tidak sehat.

Selain itu, sumber protein tanpa lemak juga membantu mengeliminasi konsumsi daging berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.

Mengurangi asupan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah tetapi tinggi kalori.

Beberapa contoh sumber karbohidrat olahan seperti roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.

Penelitian juga mengaitkan konsumsi karbohidrat olahan dengan pengembangan lemak perut.

Jadi, sebagai cara mengecilkan perut buncit, cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti terkandung dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum.

Baca juga: Deretan Cara Cepat Membasmi Lemak Perut Tanpa Susah Payah, Dijamin Sukses

Baca juga: Catat Baik-baik! Ini 4 Kunci Melenyapkan Lemak Perut

Olahraga rutin

Jika sedang mencari cara mengecilkan perut buncit, kuncinya adalah pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk menerapkan olahraga rutin.

Olahraga bisa membantu kita menurunkan berat badan di seluruh area tubuh, termasuk perut.

Ingatlah bahwa menargetkan satu area tubuh saja tidak mungkin kita lakukan.

Artinya, melakukan olahraga spesifik seperti crunch atau sit up saja tidak bakal bisa membantu mengecilkan perut buncit.

Kita perlu menggabungkannya dengan olahraga lainnya.

Hanya saja, olahraga perut memang bisa membantu memperkuat dan mengencangkan otot perut sehingga tampak lebih jelas.

Pastikan mengurangi waktu duduk dan lebih banyak bergerak.

Misalnya, dengan melakukan strategi berikut:

- Melakukan peregangan rutin setelah duduk cukup lama

- Naik tangga daripada naik lift

- Jalan kaki atau bersepeda alih-alih menggunakan kendaraan, terutama untuk jarak dekat

- Menggunakan meja berdiri saat bekerja

- Lakukan olahraga aerobik atau kardio sebagai cara untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Menakar Kandungan Nutrisi Buah Manggis, Kaya Antioksidan hingga Rendah Lemak

Baca juga: TAK Selalu Buruk, Kenali Beragam Jenis Lemak pada Makanan dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Menurut sejumlah penelitian, kardio dapat secara efektif membantu mengecilkan perut buncit.

Beberapa jenis olahraga kardio antara lain jalan kaki, lari, menggunakan sepeda statis, dan berenang.

Untuk membakar lebih banyak kalori dan menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang lebih efektif, cobalah melakukan latihan intensif intensitas tinggi (HIIT).

Sebab, sebuah penelitian di tahun 2011 menemukan bahwa HIIT dapat menghilangkan lemak perut lebih efektif daripada tipe olahraga lainnya.

Menggabungkan latihan kardio dengan olahraga beban bisa membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut lebih cepat.

.

.

.

(*/ TRIBUNBATAM.id)

Sumber: Intisari