KESEHATAN

Inilah 5 Faktor yang Memengaruhi Lama Tidaknya Penurunan Berat Badan

Tayang: Sabtu, 9 Juli 2022 14:05 WIB

lihat foto

Inilah 5 Faktor yang Memengaruhi Lama Tidaknya Penurunan Berat Badan

METRO.CO.UK

Ilustrasi - Sanchez berhasil menurunkan berat badan 100 kilogram setelah memutuskan pasangan yang membuatnya obesitas.

Baca Selanjutnya:

Quek Choon Yen Bagikan Pengalaman Pentingnya Tes Kesehatan Rutin

TRIBUNBATAM.id - Apakah Anda ingin menurunkan berat badan untuk acara khusus atau hanya meningkatkan kesehatan?

Apa pun alasan Anda, semua sepakat bahwa menurunkan berat badan adalah tujuan kita bersama.

Untuk menetapkan harapan yang realistis, Anda mungkin ingin tahu tingkatan penurunan berat badan yang sehat.

Dilansir dari healthline, berikut akan dijelaskan faktor-faktor yang memengaruhi berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana penurunan berat badan terjadi

Penurunan berat badan terjadi ketika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.

Sebaliknya, kenaikan berat badan terjadi ketika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.

Setiap makanan atau minuman yang Anda konsumsi yang memiliki kalori diperhitungkan terhadap asupan kalori Anda secara keseluruhan.

Konon, jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari yang dikenal sebagai energi sedikit lebih rumit.

Pengeluaran kalori terdiri dari tiga komponen utama, yaitu:

Tingkat metabolisme istirahat. Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi normal tubuh seperti bernapas dan memompa darah.
Efek termis makanan. Ini mengacu pada kalori yang digunakan untuk mencerna, menyerap dan memetabolisme makanan.
Efek termal aktivitas. Ini adalah kalori yang Anda gunakan saat berolahraga. Ia dapat mencakup aktivitas non-olahraga yang memperhitungkan kalori yang digunakan untuk aktivitas seperti pekerjaan di halaman dan gelisah.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menciptakan keseimbangan kalori negatif dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

Faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan

Beberapa faktor mempengaruhi tingkat di mana Anda menurunkan berat badan, di antaranya:

Jenis kelamin

Rasio lemak terhadap otot Anda sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.

Karena wanita biasanya memiliki rasio lemak terhadap otot yang lebih besar daripada pria.

Ini berarti bahwa wanita umumnya membakar kalori 5-10 persen lebih sedikit daripada pria saat istirahat.

Dengan demikian, pria cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang mengikuti diet dengan kalori yang sama.

Misalnya, sebuah studi delapan pekan yang melibatkan lebih dari 2.000 peserta dengan diet 800 kalori menemukan bahwa pria kehilangan berat badan 16 persen lebih banyak daripada wanita, dengan penurunan berat badan relatif 11,8 persen pada pria dan 10,3 persen pada wanita.

Usia

Salah satu dari banyak perubahan tubuh yang terjadi dengan penuaan adalah perubahan komposisi tubuh, massa lemak meningkat dan massa otot berkurang.

Perubahan ini, bersama dengan faktor lain seperti penurunan kebutuhan kalori dari organ utama Anda.

Faktanya, orang dewasa di atas usia 70 dapat memiliki RMR yang 20-25 persen lebih rendah daripada orang dewasa yang lebih muda.

Penurunan RMR ini dapat membuat penurunan berat badan semakin sulit seiring bertambahnya usia.

RMR adalah resting metabolic rate, yakni jumlah pengeluaran energi dari jaringan dan organ pada kondisi puasa maupun istirahat dan dalam keadaan termoneutral.

Titik pangkal

Massa dan komposisi tubuh awal Anda juga dapat memengaruhi seberapa cepat Anda dapat berharap untuk menurunkan berat badan.

Penting untuk dipahami bahwa penurunan berat badan absolut yang berbeda dapat berhubungan dengan penurunan berat badan relatif yang sama pada individu yang berbeda.

Pada akhirnya, penurunan berat badan adalah proses yang kompleks.

Perencana Berat Badan National Institutes of Health (NIH) adalah panduan yang berguna untuk mengetahui berapa banyak yang bisa Anda turunkan berdasarkan berat badan awal, usia, jenis kelamin dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan keluarkan.

Meskipun orang yang lebih berat mungkin kehilangan dua kali lipat jumlah beratnya, orang dengan berat badan lebih sedikit mungkin kehilangan persentase yang sama dari berat badannya.

Tidur

Tidur cenderung menjadi komponen penurunan berat badan yang diabaikan namun penting.

Kurang tidur kronis dapat secara signifikan menghambat penurunan berat badan dan kecepatan Anda menurunkan berat badan.

Hanya satu malam kurang tidur telah terbukti meningkatkan keinginan Anda untuk makan makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi, seperti kue, minuman manis dan keripik.

Mereka yang tidur 5,5 jam kehilangan lemak tubuh 55 persen lebih sedikit dan massa tubuh tanpa lemak 60 persen lebih banyak daripada mereka yang tidur 8,5 jam per malam..

Akibatnya, kurang tidur kronis sangat terkait dengan diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung dan kanker tertentu.

Faktor lain

Beberapa faktor lain dapat memengaruhi tingkat penurunan berat badan Anda, termasuk:

Obat-obatan. Banyak obat, seperti antidepresan dan antipsikotik lainnya, dapat meningkatkan berat badan atau menghambat penurunan berat badan.
Kondisi medis. Penyakit, termasuk depresi dan hipotiroidisme, suatu kondisi di mana kelenjar tiroid Anda menghasilkan terlalu sedikit hormon pengatur metabolisme, dapat memperlambat penurunan berat badan dan mendorong penambahan berat badan.
Riwayat keluarga dan gen. Ada komponen genetik mapan yang terkait dengan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dan itu dapat memengaruhi penurunan berat badan.