5 Manfaat Puasa Ramadan untuk Kesehatan Jantung dan Cara Melakukannya

TRIBUNBATAM.id - Muslim yang menjalankan puasa Ramadan dengan sungguh-sungguh tidak hanya memetik berkah dan pahala, tetapi juga manfaat kesehatan di dalamnya.

Banyak penelitian menuliskan tentang manfaat berpuasa, salah satunya memelihara kesehatan jantung.

Ada beberapa cara menjaga kesehatan jantung saat puasa yang bisa dilakukan.

Sebagaimana dirangkum dari BritishHeartFoundation, berikut beberapa di antaranya:

1. Saat sahur, konsumsi asupan sehat dari karbohidrat kompleks yang mengenyangkan seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal.

Lengkapi dengan protein sehat seperti telur rebus atau dada ayam tanpa kulit.

Sertakan juga buah dan sayur Untuk membatalkan puasa, hindari makan secara berlebihan.

2. Cukup minum segelas air dan makan tiga butir kurma.

Setelah Salat Magrib, baru makan malam dengan komposisi karbohidrat, sayur dan buah, dan protein rendah lemak.

Hindari gorengan dan makanan yang digoreng dan jangan makan berlebihan.

Baca juga: Bolehkah Makan Setelah Imsak? Bacaan Doa Niat Puasa Saat Sahur dan Ketika Berbuka

Baca juga: Puasa Hari 10, Ini Jadwal Imsak dan Salat 5 Waktu Karimun, Lingga, Natuna, Anambas

3. Perhatikan hidrasi atau kecukupan cairan selama puasa.

Upayakan untuk minum cukup air putih selama buka sampai sahur.

Anda juga bisa menambah asupan cairan dari buah kaya air seperti kelapa, semangka, blewah, sampai pepaya Jaga kebugaran selama puasa dengan tetap rutin olahraga.

4. Coba cari waktu terbaik untuk berolahraga.

Selama puasa, pilih olahraga dengan intensitas ringan atau sedang seperti jalan kaki, peregangan, atau yoga.

Manfaat Puasa untuk Jantung

Sementara itu, beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari berpuasa terutama area jantung ada beberapa, yaitu :

• Menurunkan kadar kolesterol jahat

Puasa potensial untuk menurunkan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL).

Kolesterol jahat bisa menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan aterosklerosis (penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah.

Kondisi ini termasuk faktor penyebab penyakit jantung.

Baca juga: TIPS Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut saat Puasa, Kurangi Asupan Kafein

Baca juga: 4 Dampak Positif WFH bagi Kesehatan, Tingkat Stres Lebih Rendah

• Menjaga tekanan darah tetap stabil

Penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi juga faktor penyebab penyakit jantung.

Nah, tekanan darah umumnya cenderung stabil karena jantung tidak bekerja terlalu keras selama puasa.

Manfaat ini penting untuk pengidap hipertensi.

• Menurunkan kadar homeostatin

Puasa membantu menurunkan kadar homosistein.

Ketika asam amino dalam darah ini meningkat, risiko seseorang terkena penyakit jantung dan pembuluh darah juga semakin tinggi.

• Menjaga kadar gula darah

Puasa membantu memperbaiki metabolisme gula atau glukosa di dalam darah.

Metabolisme ini ketika membaik bisa mengurangi risiko terjadinya resistensi insulin yang berujung penyakit diabetes, salah satu faktor penyebab penyakit jantung.

Baca juga: Baik untuk Kesehatan, Berikut 5 Makanan Sunnah yang Jadi Favorit Rasulullah SAW

Baca juga: Pakar Kesehatan Rekomendasi Waktu Terbaik Olahraga saat Berpuasa di Bulan Ramadan

• Membantu menjaga berat badan lebih ideal

Dengan pola makan sehat dan teratur selama puasa, berat badan bisa terkontrol dan lebih ideal.

Menjaga berat badan yang ideal adalah salah satu cara menjaga jantung agar tetap sehat.

Meskipun ada beberapa manfaat puasa untuk jantung, tapi penderita penyakit jantung perlu berkonsultasi ke dokter sebelum menjalankan puasa.

Dilansir dari laman Universitas Gadjah Mada (UGM), penderita penyakit jantung risiko rendah boleh puasa.

Sedangkan untuk yang berisiko tinggi, sebaiknya tidak berpuasa.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)