Ayo Lakukan Sekarang, 6 Rahasia Sederhana Turunkan Berat Badan

TRIBUNBATAM.id - Ayo Lakukan Sekarang, 6 Rahasia Sederhana Turunkan Berat Badan.

Ada banyak orang di dunia mendambakan tubuh ideal.

Mereka melakukan diet ketat. Ada yang berhasil ada pula yang menyerah di tengah jalan.

Umumnya mereka yang gagal diet tak konsisten menurunkan berat badannya.

Mereka yang sukses menurunkan dan mempertahankan berat badan biasanya menjaga pola makan dan aktivitasnya secara permanen.

Baca juga: Mengenal Shirataki dan Manfaatnya untuk Kesehatan, Panganan Ajaib untuk Diet Karbo

Baca juga: Resep Chinese Cream Soup, Rasakan Nikmat dan Super Gurihnya, Cocok untuk Menu Diet

Dengan  kata lain, menurunkan berat badan perlu waktu dan ketekunan.

Pasalnya, orang yang melakukan program diet terlalu ekstrim, justru kesulitan mempertahankan berat badannya.

Baca juga: Rahasia Tubuh Langsing Ala Sandra Dewi Meski Baru Melahirkan, Apaan Sih? Diet Cukup 3 Hari

"Kita memang harus membatasi produk susu, gula, karbohidrat, dan lainnya, tetapi mulailah secara bertahap," kata Dr.Brian Brown, Doktor bidang Pemulihan Tubuh yang juga praktisi, penulis, dan pembicara.

"Setelah bisa menghilangkan satu kebiasaan buruk, lanjutkan dengan hal lain secara bertahap, sehingga kita memiliki kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan," lanjutnya.

Meskipun perlahan, namun cara tersebut lebih mudah dilakukan karena tidak membuat tubuh kita kaget.

Baca juga: Dipercaya Bisa Perpanjang Umur, Apa Itu Diet Okinawa?

Untuk kamu yang baru memulai program penurunan berat badan, berikut adalah tips sederhana menurunkan berat badan dimulai dari sekarang.

1. Jangan simpan makanan sehat di tempat yang sulit dijangkau

"Saat kamu membuka lemari es, hal pertama yang kamu lihat biasanya bukanlah sayuran, mengapa?

Karena sayuran umumnya disimpan di laci di bagian bawah!" kata Candice Seti, Psy.D., CPT, CNC, Psikolog klinis yang juga merupakan ahli nutrisi.

Akibatnya, saat kamu membuka lemari es untuk mencari camilan, kamu cenderung tidak memilih sayur dan buah.

Baca juga: Demi Kesehatan Wanita di Bandung Turunkan Berat Badan dari 150 Kg ke 88 kg, Diet Selama 1,5 Tahun

"Kita cenderung fokus pada apa yang sejajar dengan mata.

Padahal kebanyakan makanan yang ada di hadapan kita adalah camilan tidak sehat," kata Candice.

Jangan juga menyimpan makanan sehat dalam wadah yang buram yang tak terlihat dari luar.

Sebagai gantinya, letakkan makanan sehat di wadah bening yang mudah terlihat.

Sebaliknya, simpan makanan tidak sehat seperti roti manis, kue-kue, dan keripik asin di wadah buram dan masukkan ke dalam laci, yang jauh dari pandanganmu.

2. Tipu diri sendiri

Ada trik khusus yang bisa membuat diet kita berhasil, yaitu seni menipu diri sendiri.

Salah satu cara untuk menipu diri sendiri agar makan lebih sedikit adalah dengan mencoba membuat makanan terlihat sebesar mungkin.

"Jika kamu makan keju, pastikan untuk memarutnya dan menyebarkannya untuk menutupi permukaan yang lebih luas dibandingkan mengirisnya," saran Shena Jaramillo MS, RD, ahli diet terdaftar dan aktivis kesehatan.

Baca juga: Sebutkan Contoh Makanan Sehat dan Tidak Sehat! Soal dan Jawaban SD Kelas 1-3 TVRI 27 Juli 2020

Kamu juga bisa menggunakan piring yang kecil setiap kali makan, agar merasa sudah makan sepiring penuh.

3. Tetapkan kapan harus menutup dapur

"Membatasi akses ke dapur dapat membantu mengurangi makan yang tidak perlu di malam hari, dan kamu dapat melakukannya dengan memberlakukan waktu tutup dapur," kata Candice.

Ibaratkan dapurmu layaknya sebuah restoran yang memiliki jadwal buka dan tutup.

Baca juga: 4 Gejala Awal Diabetes yang Jarang Disadari, Termasuk Mudah Lelah dan Lapar

"Jadi jika kamu merasa tidak lagi lapar setelah pukul 21.00 dan keinginan makan apa pun yang dilakukan setelah (jam) itu hanyalah karena bosan, pukul 21.00 bisa menjadi waktu tutup dapur, " ujar Candice.

4. Makan sayuran sebelum makan di luar

Sunny Brigham, Ahli Gizi Klinik, memberikan saran untuk mengonsumsi sayur sebelum makan apa pun untuk membantu menurunkan berat badan.

"Pastikan sayur menjadi menu utama setiap makanan dan konsumsilah terlebih dahulu," ujar Sunny.

Sayuran jelas mengandung nutrisi yang menyehatkan.

Baca juga: 7 Sayuran yang Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol, Wortel hingga Kale

"Sayur juga mengambil lebih banyak ruang perut sehingga kita lebih cepat merasa kenyang," kata Sunny.

Jika kamu ingin makan di luar, makanlah sayur dahulu sebelum meninggalkan rumah, sehingga saat sampai di tempat makan, kamu tidak lagi memesan terlalu banyak karena kelaparan.

"Kamu akan membuat pilihan yang lebih baik dan makan lebih sedikit makanan yang tidak terlalu sehat saat berada di luar rumah," ujar Sunny.

5. Makan lebih banyak pati resisten

"Pati resisten adalah sejenis pati yang tahan terhadap proses pencernaan dan bertindak mirip dengan serat yang membantumu merasa kenyang," kata Ahli Gizi Prebiotik, Kara Landau, RD.

Ketika kamu mengonsumsi protein dan pati resisten, kamu akan merasa lebih kenyang dan bisa mengurangi porsi makanmu di jam makan selanjutnya.

6. Semangati diri sendiri untuk mulai berolahraga

Cobalah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lain setidaknya 20 menit setiap hari.

Yang terpenting dalam melakukan hal ini adalah rutinitas.

Kita tidak perlu olahraga sampai kelelahan, namun kemudian tidak berolahraga lagi esok atau lusa.

Lebih baik beraktivitas secukupnya, namun konsisten.

Mulailah olahraga selama tiga kali seminggu di awal.

Jika kamu sudah terbiasa, tambahkan hari olahraga menjadi 5-6 kali sepeken.

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan 6 Gerakan Olahraga, Lakukan 1 Jam Sebelum Tidur

Baca juga: Ingin Berat Badan Turun Tapi Malas Olahraga Berat? Bisa. Begini Triknya

Baca juga: Jaga Metabolisme, Hindari Konsumsi 8 Makanan Ini Setelah Berolahraga, Apa Saja?

.

.

.

Baca berita menarik lain di Google

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Sederhana Turunkan Berat Badan Dimulai Dari Sekarang

(*)