6 Gerakan Olahraga Paling Ampuh untuk Mengecilkan Perut Buncit, Bisa Dicoba di Rumah

- Jika sudah menemukan posisi downward facing dog yang pas, kembali lagi ke high plank dan ulangi gerakan tadi lima kali.

Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

Baca juga: Mengenal Ragam Jenis dan Manfaat Olahraga Kardio, Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Alat

4. Flutter kick

Setelah tubuh mulai lebih fleksibel, tingkatkan intensitas gerakan olahraga mengecilkan perut buncit dengan flutter kick.

Caranya:

- Mulai berbaring terlentang di atas alas atau matras.

- Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal di bawah pantat.

- Tarik bagian tengah tubuh, lalu angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai.

- Pertahankan posisi perut tetap tegak dan kaki lulus.

- Dari posisi tersebut, tendang dengan cepat kaki kiri dan kanan bergantian naik turun beberapa kali.

- Pastikan punggung tetap menempel di lantai dan tidak terangkat.

- Lakukan gerakan ini dalam waktu 3 kali 20 detik.

Baca juga: Nyeri Setelah Olahraga? Atasi dengan 6 Cara Mudah Ini

5. Cross Crunch

Setelah detak jantung sedikit lebih cepat, saatnya menjajal gerakan olahraga mengecilkan perut buncit cross crunch.

Caranya:

- Berbaring dengan posisi tangan kiri di belakang kepala, lengan kanan terlentang membentuk sudut 90 derajat, dan telapak tangan kanan menghadap ke bawah.

- Variasikan gerakan dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan hingga siku kiri menyentuh lutut kanan.

- Balikkan gerakan sampai Anda kembali ke posisi awal.

- Selesai di satu sisi, ganti sisi lainnya.

- Lakukanlah gerakan ini 10 kali per sisi.

Baca juga: Daftar Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes, Pahami Jenis dan Durasi yang Tepat

6. Sit-up parsial

- Berbaring dengan posisi telentang.

- Tekuk lutut dan selipkan kaki di bawah beban (kasur, meja, atau minta tolong pasangan untuk memegangi).

- Rentangkan tangan ke arah depan lalu angkat badan sampai kepala, bahu, dan punggung mendekat ke arah lutut.

- Buat gerakan berulang dan cepat sampai perut terasa hangat.

- Lakukan gerakan ini sejumlah 40 kali.

Baca juga: Rekomendasi Olahraga untuk Remaja Agar Tetap Bugar, Ada Bersepeda hingga Berenang

Selain mencoba beberapa gerakan olahraga mengusir perut buncit di atas beberapa kali sepekan, pastikan imbangi dengan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan dan minimalkan stres.

Setelah itu, perhatikan perubahan otot di sekitar area perut beberapa waktu kemudian.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Variasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit".

Baca berita lainnya di Google.