Mudah dan Murah, Ini 5 Kebiasaan Efektif Menurunkan Kolesterol

TRIBUNBATAM.id - Ada banyak hal yang harus dilakukan untuk tetap sehat dan hidup dengan berkualitas.

Mengonsumsi makanan mahal belum tentu menyehatkan, dan justru bisa membawa masalah ke tubuh.

Dari banyaknya maslah kesehatan yang banyak dialami masyarakat di dunia, kolestrol adalah salah satunya.

Orang yang mengidap kolestrol tinggi akan berpotensi terkena stroke dan serangan jantung, dua penyakit mematikan.

Maka tak heran saat didiagnosis memiliki level kolesterol tinggi, berbagai cara akan dilakukan untuk menurunkannya.

Selain menjaga makanan dan rutin berolahraga, beberapa cara bisa dilakukan untuk menurunkan dan menjaga kadar kolestrol.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolestrol tinggi.

Baca juga: Malas Olahraga Tapi Pengen Kurus, Terapkan 6 Cara Ampuh Bakar Lemak Selain Olahraga

Baca juga: Campurkan Dua Bahan Ini ke Jus Jeruk Efektif Kikis Lemak di Perut

1. Menghentikan Asupan Lemak Trans

Lemak trans merupakan lemak jahat yang akan meningkatkan jumlah LDL dan mengurangi jumlah HDL di dalam tubuh sehingga tidak akan membantu dalam menurunkan kolesterol.

Melansir WebMD, mengonsumsi lemak trans bisa meningkatkan peluang seseorang untuk sakit jantung dan mengalami stroke.

Mayo Clinic menjelaskan lemak trans terkandung pada makanan yang diolah menggunakan minyak terhidrogenasi, yang merupakan minyak cair yang dipadatkan sehingga menambah level hidrogen yang dikandung.

Minyak ini lebih murah dan tidak mudah basi, sehingga sering digunakan untuk mengolah makanan agar umur simpannya lebih lama.

Tidak hanya itu saja, banyak restoran cepat saji menggunakan jenis minyak ini karena lebih hemat dan tidak perlu sering diganti.

Mayo Clinic juga menambahkan beberapa daftar makanan yang menggunakan lemak trans, seperti:

• Pizza beku
• Makanan yang digoreng, seperti french fries, donat dan ayam goreng
• Margarin stik
• Makanan yang dipanggang, seperti kue, kukis dan pie
• Mentega
• Adonan yang didinginkan, seperti biskuit dan roti gulung
• Krimer kopi yang tidak mengandung susu

Baca juga: 6 Cara Bakar Lemak Tubuh Paling Ampuh selain Olahraga, Yuk Dicoba

Baca juga: Ingin Mengecilkan Perut Buncit? Ini 5 Gerakan Olahraga yang Efektif Susutkan Lemak Peut

2. Mengurangi Berat Badan

Mengurangi berat badan tidak selamanya diperlukan jika ingin mengurangi level kolesterol dalam tubuh.

Namun, hal ini berbeda jika untuk yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas karena menurut WebMD, mengurangi sedikit berat badan bisa menurunkan LDL.

Healthline juga menambahkan jika menurunkan sedikit berat badan bisa sangat berpengaruh pada jumlah kolesterol dalam tubuh.

Tidak perlu melakukan diet ketat karena mengurangi sekitar 5 hingga 10 persen dari berat badan akan sangat berpengaruh pada penurunan level kolesterol.

3. Mulai Berolahraga

Tidak semua orang senang untuk berolahraga, tetapi ternyata melakukan olahraga secara rutin bisa membuat badan lebih sehat dan membantu dalam meningkatkan level HDL di dalam tubuh.

Melansir Healthline, melakukan olahraga aerobik selama 30 hingga 60 menit per hari akan sangat membantu.

Bahkan menurut WebMD, memulai dengan berolahraga selama 10 menit per hari saja sebagai permulaan bisa berkontribusi dalam meningkatkan HDL.

Baca juga: Picu Tumpukan Lemak di Perut, Konsumsi Makanan Ini Perlu Dibatasi

Baca juga: 7 Buah Paling Efektif Bantu Mengikis Lemak dan Menurunkan Berat Badan

4. Menambah Asupan Serat

Melansir WebMD, makanan yang mengandung serat larut bisa mencegah tubuh untuk menyerap kolesterol.

Beberapa jenis makanan yang disarankan adalah oatmeal, apel, buah plum, kacang merah, kubis, pir dan biji-bijian.

Menurut penelitian yang dikutip oleh WebMD, mengonsumsi serat sebanyak 5 hingga 10 gram setiap harinya terbukti bisa menurunkan level LDL di dalam tubuh.

Namun, Anda dilarang untuk mengonsumsi makanan kaya serat dalam jumlah besar karena bisa menyebabkan kram perut atau kembung.

5. Mengonsumsi Ikan Rutin

Dikutip dari kompas.com, ikan memiliki kandungan omega-3 yang akan sangat berguna untuk menurunkan kolesterol.

Menurut Mayo Clinic, omega-3 yang terkandung di dalam ikan bisa mengurangi trigliserida atau lemak dalam darah, tekanan darah, dan juga kemungkinan untuk terjadi penyumbatan darah.

Meski kandungan omega-3 dalam ikan tidak secara langsung mengurangi level LDL, namun kegunaan yang dimilikinya untuk kesehatan jantung sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setidaknya dua kali sepekan.

Baca juga: 10 Jenis Jus yang Efektif Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan

Baca juga: COBA 5 Kebiasaan Ini, Bisa Hilangkan Lemak Perut Bikin Rata Bebas dari Buncit

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)