6 Cara Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel

TRIBUNBATAM.id -  Lemak perut, juga disebut lemak visceral, adalah salah satu jenis penambahan berat badan yang mengkhawatirkan. 

Lemak perut memang menyebalkan.

Perut jadi tampak buncit, bergelambir, dan tidak enak dilihat.

Bukan hanya tidak enak dilihat, lemak perut yang membandel juga jadi faktor utama berbagai penyakit. 

Mulai dari diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung.

Lantas, apakah ada cara menghilangkan lemak perut membandel?

Cara menghilangkan lemak perut membandel

Menghilangkan lemak di perut memang cukup sulit.

Tapi jangan khawatir, ada beberapa hal yang bisa Anda coba.

Baca juga: Sederet Minuman yang Efektif Membakar Lemak Perut, Teh Hijau hingga Air Lemon

Baca juga: 5 Jenis Minuman yang Efektif Meluruhkan Lemak di Perut

Berikut beberapa tips alami menghilangkan lemak perut membandel: 

1. Makan banyak serat larut

Serat larut menyerap air dan membentuk gel.

Gel ini bisa membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.

Studi menunjukkan bahwa serat jenis ini mendorong penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang.

Serat larut juga dapat membantu melawan lemak perut.

Sebuah studi observasional pada lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan, untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut, penambahan lemak perut menurun sebesar 3,7 persen selama periode 5 tahun.

Beberapa makanan berserat itu, misalnya: 

- Mi shirataki

- Kubis Brussel

- Alpukat

- Kacang-kacangan

- Blackberry

Baca juga: Inilah 3 Jenis Olahraga yang Cocok Membakar Lemak Perut

Baca juga: TIPS DIET AMAN, Cara Tepat Minum Air Putih untuk Kikis Lemak di Tubuh

2. Konsumsi makanan berprotein tinggi

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengatur berat badan.

Protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Pastikan untuk memasukkan sumber protein yang baik setiap kali makan, seperti:

- Daging

- Ikan

- Telur

- Susu

- Protein whey

- Kacang polong

3. Jangan stres

Stres juga dapat membuat perut jadi buncit.

Ini bisa memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres.

Peningkatan kortisol semakin menambah lemak di sekitar bagian tengah.

Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas menyenangkan yang bisa menghilangkan stres. 

Berlatih yoga atau meditasi misalnya. 

Baca juga: Campurkan Dua Bahan Ini ke Jus Jeruk Efektif Kikis Lemak di Perut

Baca juga: Malas Olahraga Tapi Pengen Kurus, Terapkan 6 Cara Ampuh Bakar Lemak Selain Olahraga

4. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran kaya nutrisi dan serat.

Hal ini bisa meningkatkan kesehatan pencernaan yang baik.

Melansir Men's Health, cobalah mengisi setengah piring dengan sayuran, atau mulailah makan dengan salad. 

Anda juga bisa makan sayuran yang tinggi kandungan air, seperti mentimun, seledri, bok choy, dan zucchini.

Sayuran ini bisa membantu Anda kenyang lebih lama.

5. Kurangi minuman manis

Penelitian menunjukkan bahwa sering minum minuman yang dimaniskan dengan gula bisa meningkatkan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Cobalah lebih banyak minum air putih biasa daripada minuman manis, terutama bersoda.

6. Olahraga ringan

Mengutip laman Medical News Today, olahraga dapat menurunkan berat badan di seluruh tubuh, termasuk di perut. 

Anda bisa memulai dengan olahraga ringan, berjalan kaki, atau lari-lari kecil di sekitar rumah. 

Baca juga: Tips Aman Kikis Lemak Selama Bulan Ramadhan

Baca juga: 4 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)