Cara Melenyapkan Perut Buncit tanpa Diet Ketat dan Olahraga Berat

TRIBUNBATAM.id - Mendekati waktu makan siang atau makan malam tak jarang membuat sebagian orang menjadi kalap karena menahan rasa lapar terlalu lama. 

Akibatnya perut jadi membuncit lantaran terlalu banyak mengkonsumsi makanan dengan terburu-buru. 

Perut buncit tentu berdampak pada rasa percaya diri seseorang serta menimbulkan berbagai macam penyakit. 

Meski begitu, kebanyakan orang pula ingin mengecilkan perut buncit secara instan tanpa usaha seperti diet ataupun olahraga. 

Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut buncit tanpa melakukan diet dan olahraga?

Tidak Melewatkan Waktu Sarapan

Sebagian orang menganggap jika ingin memiliki perut yang rata maka kita harus mengurangi asupan makanan. 

Hal tersebut memang benar adanya, namun mengurangi porsi makanan bukan berarti membuat pola makan menjadi berantakan. 

Baca juga: Cocok Bagi Pejuang Diet, Ini 4 Menu Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan  

Baca juga: 5 Jenis Diet Terbaik dan Aman Dilakukan Menurut Penelitian, Yuk Coba

Justru, cara mengecilkan perut pertama adalah dengan tetap memiliki waktu sarapan yang teratur. 

Karena selain alasan kesehatan, sarapan bisa membantu tubuh untuk mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan. 

Namun, perlu diingat, saat sarapan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak jenuh. 

Minum Air yang Cukup dan Teratur

Minum air mineral dapat membantu Anda mengkonsumsi makanan lebih sedikit sehingga mampu membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminum air mineral sebelum makan.

Sebuah studi pada orang dewasa membuktikan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa bantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.

Pada penelitian tersebut, peserta yang meminum air mineral sebelum makan bisa menurunkan 44 persen lebih banyak berat badan dalam periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak menerapkan cara mengecilkan perut ini. 

Baca juga: 7 Rekomendasi Buah Terbaik untuk Diet Sehat

Baca juga: 8 Diet Berbahaya Menurut Ahli Gizi, Ada Diet Keto yang Terkenal

Konsumsi Protein Lebih Banyak

Kandungan protein pada makanan memiliki efek kuat untuk meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda untuk makan lebih sedikit kalori. 

Ini bisa jadi dikarenakan protein mengandung hormon yang berperan pada rasa lapar dan kenyang. Hormon tersebut termasuk ghrelin dan GLP-1. 

Jadi, jika Anda terlalu banyak makan makanan yang tinggi kalori berisi lemak jenuh, lebih baik pertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya akan kandungan proteinnya.

Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat larut juga menjadi salah satu cara mengecilkan perut secara efektif. 

Makanan dengan kandungan serat yang tinggi mampu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda untuk makan dengan porsi berlebihan. 

Kandungan serat larut akan berubah menjadi gel saat bersentuhan dengan air. 

Gel tersebut dapat meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan mampu memperlambat pengosongan perut. 

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Jalan Kaki

Baca juga: Benarkah Minum Kopi Campur Lemon Bikin Berat Badan Turun? Cek Faktanya

Mengurangi Asupan Sodium

Mengonsumsi makanan asin dan gurih memang memberikan rasa nikmat tersendiri.

Namun, ternyata kandungan garam yang ada di makanan asin dan gurih tersebut mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh. 

Sehingga, jika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan bersodium tinggi, tentu akan berpengaruh pada kenaikan berat badan.

Cara mengecilkan perut bisa dibantu dengan mengurangi asupan makanan yang bersodium tinggi.

Hindari Minuman Tinggi Gula

Mengonsumsi minuman manis dengan tambahan gula tentu wajib dihindari jika Anda ingin mengecilkan perut. 

Minuman atau makanan dengan kandungan gula tinggi mampu membuat peningkatan lemak di perut. 

Tidur Cukup dan Teratur

Sering kali orang mengabaikan waktu tidur yang teratur.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan dengan Mengonsumsi Kentang, Sehatkah? In Kata Ahli

Baca juga: Cocok Bagi Pejuang Diet, Ini 4 Menu Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan  

Padahal waktu istirahat yang cukup dan teratur memiliki efek kuat untuk menurunkan berat badan dan menekan nafsu makan.

Kurang tidur bisa menyebabkan gangguan pada hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.

Karena itu, Anda harus memiliki waktu istirahat yang cukup (8 jam untuk orang dewasa), agar tubuh tetap sehat dan mampu mencerna kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan baik. 

Menghindari Stres

Tidak jarang stres memunculkan masalah gangguan psikologis seperti eating disorder.

Gangguan ini menyebabkan Anda mengonsumsi makanan dengan porsi yang besar pada waktu yang spesifik, makan tak terkontrol, tetap makan ketika kenyang hingga menyebabkan kekenyangan berlebihan. 

Ketika stres, hormon kortisol akan meningkat. 

Di mana hormon ini berfluktuasi untuk meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makanan yang tidak sehat. Cenderung mengarah ke asupan kalori yang berlebih.

Makan Menggunakan Piring Kecil

Makan dengan menggunakan piring kecil mampu membantu Anda untuk merasa cukup ketika makan pada porsi yang pas. 

Baca juga: Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Tepat Menurut Ahli

Baca juga: Termasuk Superfood, Begini Cara Mengonsumsi Madu untuk Turunkan Berat Badan

Secara tidak sadar, Anda menganggap bahwa makanan yang ada di piring kecil tersebut terlihat lebih banyak dibandingkan jika menggunakan piring besar. 

Secara tidak langsung, makan menggunakan piring kecil ini menjadi faktor pendukung untuk bantu meratakan perut buncit.  

Kunyah Makanan Secara Perlahan

Perlu diketahui bahwa otak kita membutuhkan waktu untuk memproses informasi bahwa kita sudah cukup makan.

Dengan mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh dapat membuat Anda makan lebih lambat.

Hal ini mampu menurunkan asupan makanan. 

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)