Cara Membakar Lemak yang Bisa Dilakukan di Rumah

Satu tinjauan studi menemukan, responden yang berpuasa secara intermiten mengalami penurunan berat badan mulai dari 0,8 persen hingga 13 persen.

Idenya adalah memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan gula yang dapat diakses dengan segera dan mulai membakar lemak.

Keuntungan dari diet puasa adalah kita dapat menyesuaikannya dengan preferensi dan kemampuan kita untuk tidak makan.

Menurut John Hopkins Medicine, puasa dapat berlangsung selama beberapa jam setiap hari atau bahkan hanya makan satu kali sehari selama dua hari dalam sepekan.

Misalnya, kita mungkin hanya makan selama delapan jam setiap hari dan berpuasa di hari lainnya.

Penting untuk dicatat bahwa diet puasa ini tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki risiko gangguan pola makan atau selama kehamilan.

Jadi, sebelum mencoba intermittent fasting, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kita dapat mengikuti pola makan ini, demi mencapai tujuan yang disasar.

Baca juga: 6 Khasiat Kopi Hitam Tanpa Gula yang Jarang Diketahui, Ampuh Cegah Diabetes dan Membakar Lemak

Baca juga: Tidak Bikin Gemuk, Mengonsumsi 5 Jenis Kacang-kacangan Ini Justru Efektif Membakar Lemak di Perut

3. Angkat beban lebih berat

Poin ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, karena kita baru saja membahas bagaimana kita tidak bisa membakar lemak di satu area tubuh tertentu, tidak peduli berapa banyak sit-up yang dilakukan.

Tapi, kita bisa menyeimbangkan latihan beban untuk menargetkan beberapa kelompok otot atau melatih bagian tubuh tertentu sebagai bagian dari latihan seluruh tubuh.

Hal ini akan memberikan kita lebih banyak keseimbangan dan penampilan yang ramping serta membantu komposisi tubuh.

Jika kita tidak memiliki dumbel di rumah, lihatlah benda-benda rumah tangga yang bisa berfungsi ganda sebagai pemberat.

Latihan beban juga dapat membantu menghilangkan lemak sekaligus membentuk otot.

Penelitian menunjukkan bahwa 1,4 kilogram penambahan berat badan berupa otot tanpa lemak, setara dengan pembakaran lemak 1,8 kilogram.

Selain itu, latihan ketahanan juga terbukti mengurangi persentase lemak tubuh, massa lemak tubuh, dan lemak visceral (lemak yang mengelilingi organ-organ tubuh).