Cara Membakar Lemak yang Bisa Dilakukan di Rumah

Kita bisa melakukan latihan 30 detik hingga beberapa menit untuk berolahraga sekeras mungkin.

Lalu, 1-5 menit untuk memulihkan diri dengan tingkat intensitas latihan yang lebih rendah.

Latihan ini biasanya berlangsung sekitar 30 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan selama lima menit.

Tetapi, "menu" tersebut dapat disesuaikan dengan tingkat kenyamanan dan kebugaran kita.

Biasanya, tujuannya adalah untuk melakukan sesi ini lima kali sepekan.

6. Makan makanan yang tepat

Kita juga harus fokus pada diet yang dijalani.

Meski tidak ada makanan yang secara ajaib dapat membakar lemak, tapi ada makanan yang dapat meningkatkan metabolisme.

Sebagian besar makanan ini mengandung protein tinggi dan lemak yang baik untuk tubuh, membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Beberapa makanan yang dapat dimasukkan ke dalam diet saat kita mencoba mengurangi lemak, antara lain:

Baca juga: Kenali Ciri-ciri Ikan Berformalin dan Bahayanya Bagi kesehatan

Baca juga: Makanan untuk Kesehatan Otak, Ada Ikan hingga Kacang-kacangan

• Yoghurt bebas lemak dan bebas gula, seperti yogurt Yunani
• Ikan berlemak seperti tuna, ikan haring atau Salmon
• Telur
• Sayuran
• Buah
• Teh hijau
• Protein whey
• Minyak zaitun
• Kacang-kacangan
• Ayam panggang

7. Tidur cukup dan berkualitas

Kita cenderung mengasosiasikan pembakaran lemak dengan olahraga tanpa henti dan diet ketat yang menyakitkan.

Namun, istirahat yang cukup juga sangat membantu menghilangkan lemak.

Terlalu lama terjaga dapat membuat kita mengonsumsi makanan manis agar tetap bangun.

Hal ini membuat kita lelah dan tidak efektif dalam berolahraga bahkan dapat menyebabkan stres dan peradangan.

Pada gilirannya menyebabkan pemulihan olahraga yang buruk.

Sebuah penelitian menemukan, kurang tidur menurunkan proporsi penurunan berat badan sebesar 55 persen.

Penelitian lain menemukan, kualitas tidur yang lebih baik berhubungan dengan penurunan berat badan dan lemak.

Penelitian lain menemukan hubungan positif antara durasi tidur dan penurunan lemak tubuh.

Mayo Clinic merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama tujuh jam atau lebih di malam hari.

Kebutuhan tidur dapat bervariasi pada setiap orang, jadi sesuaikan lebih tinggi jika tujuh jam tidak cukup.

Baca juga: Tanaman Terbaik Menurut Fengshui dan Kesehatan di Kamar Tidur

Baca juga: 4 Tips Aman Mengonsumsi Makanan Mentah agar Tidak Berbahaya bagi Kesehatan

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)